Trening personalny Kraków - Apogee Personal Studio

Aktywność fizyczna a choroby autoimmunologiczne

poniedziałek, Marzec 13, 2017

Są przypadki, gdy lekarz mówi: „nie może Pan/Pani ćwiczyć”. Zdezorientowany pacjent wraca do domu z przekonaniem, że nawet ruszenie małym palcem go zabije, a siedzeniem przed telewizorem zastępuje terapię.

Pal sześć, jeśli rzeczony pacjent np. złamał nogę… po zdjęciu gipsu okazuje się, że nastąpił zanik mięśni, kilkutygodniowe bieganie do fizjoterapeuty załatwia sytuację i można żyć dalej. Sytuacja jest inna, jeśli mamy do czynienia z chorobą ogólnoustrojową, obejmującą cały układ czy układy organizmu, np. cukrzyca. Tak naprawdę niewiele jest przypadków, gdy nie można w jakiś sposób ćwiczyć – zazwyczaj są to schorzenia o ostrym przebiegu, zagrażające życiu. Dziś piszemy o aktywności fizycznej i chorobach autoimmunologicznych.

Od paru lat coraz częściej pojawia się temat chorób autoimmunologicznych. Nawet lekarze są zdezorientowani, ponieważ nieznany jest powód, dla którego układ odpornościowy pacjenta zwraca się przeciwko niemu. Dlatego w środowiskach medycznych z rezerwą podchodzi się do tematu leczenia, a co dopiero do tematu ćwiczeń.

Choroby autoimmunologiczne to stygmat naszych czasów. W takim schorzeniu ciało wytwarza przeciwciała przeciwko własnym organom czy tkankom, stopniowo je niszcząc. Za taki stan odpowiedzialność mogą ponosić przewlekłe zatrucia dodatkami do żywności i toksynami, spożywanie żywności modyfikowanej genetycznie, nietolerancje pokarmowe, chroniczny stres lub predyspozycje genetyczne. Podkreślam – mogą, bo nie zdiagnozowano jeszcze dokładnej przyczyny.

Jakie choroby zaliczamy do chorób autoimmunologicznych?

Ciało może wytwarzać przeciwciała przeciw każdej tkance, a zazwyczaj jeśli pojawia się autoagresja, to dotyczy więcej niż jednego organu. Do najczęściej występujących zaliczamy:

  1. choroby zapalne jelit: choroba Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejące zapalenie jelita grubego,
  2. choroby tarczycy: zapalenie tarczycy Hashimoto, choroba Gravesa-Basedowa
  3. choroby układowe tkanki łącznej (np. skóry, stawów): toczeń rumieniowaty, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, reumatoidalne zapalenie stawów, łuszczyca
  4. choroby neurologiczne: stwardnienie rozsiane, miastenia
  5. inne

Zalecenia treningowe dla każdej z tych jednostek będą inne. Warto także zwrócić uwagę na indywidualność każdego przypadku – u niektórych objawy będą ledwo widoczne i będą postępować bardzo powoli. Inni stracą sprawność bardzo szybko.

Aktywność fizyczna przy chorobach autoimmunologicznych

Ćwiczenia w większości przypadków nie powinny być nadmiernie obciążające, aby nie spowodować zwiększonej ilości stanów zapalnych, stymulowania układu odpornościowego i mocniejszego ataku autoagresji. Sprawdza się lekka aktywność aerobowa, jak np. spacery, pływanie, jazda na rowerze.

W przypadku problemów ze stawami warto zwrócić uwagę na pływanie, które będzie korzystnie działało na układ ruchu bez nadmiernego obciążania stawów. Podobnie ćwiczenia izometryczne oraz automasaż. Może sprawdzić się pilates lub joga.

Jeśli chodzi o choroby zapalne jelit, warto zadbać o dobre nawodnienie podczas ćwiczeń, by zachować odpowiednią perystaltykę jelit. Ćwiczenia siłowe są kluczowe, by zachować odpowiednią masę mięśniową, która z powodu niedożywienia może spadać. Niewskazane są długie wysiłki wytrzymałościowe o dużej intensywności.

Choroby neurologiczne mają swoją własną specyfikę: podczas ćwiczeń należy usprawniać utracone funkcje układu nerwowego, w niektórych przypadkach ćwiczenia siłowe są niewskazane.

Schorzenia tarczycy są niezwykle indywidualne, stąd zaleca się bardzo intensywny, ale krótki wysiłek lub spokojne i długie sesje treningowe. Takie treningi mają na celu unormowanie metabolizmu i poprawę funkcji tarczycy oraz gospodarki cukrowej.

Przy ćwiczeniach pamiętaj też… o diecie

Dieta i aktywność fizyczna przy chorobach autoimmunologicznychWe wszystkich przypadkach kluczowa będzie dieta. Zaleca się spożywanie jak najmniej przetworzonych produktów, wykluczenie z diety dodatków do żywności oraz unikanie toksyn środowiskowych i używek. W chorobach jelit ważna jest odpowiednia podaż białka oraz lekkostrawność posiłków. W schorzeniach autoimmunologicznych konieczne może okazać się wykluczenie z diety nabiału przemysłowego oraz pszenicy i jej pochodnych. Głównym argumentem przeciwko diecie eliminacyjnej jest ograniczenie rodzaju pokarmów, jakie chory może spożywać. Tymczasem wymienione powyżej pszenica i nabiał dostarczają znikomej ilości wartości odżywczych, które z powodzeniem można zastąpić warzywami, mięsem, jajkami i źródłami bezglutenowych węglowodanów. Ważne, by jedzenie było jak najmniej przetworzone i nafaszerowane dodatkami – dlatego warto kupować je na targu i prosto od rolnika.

Miejmy nadzieję, że popularność zdrowego trybu życia i dobrej diety będzie skutkować zmniejszeniem ilości zachorowań na choroby autoimmunologiczne. Jeśli cierpisz z powodu autoagresji – nie poddawaj się! Jest dużo opcji, by ćwiczyć i pracować nas swoją sylwetką i samopoczuciem. Żyj zdrowo i trenuj z głową!

Udostępnij:

0 Komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Autor: Antbar

Fajny wpis, mogę na bazie swoich doświadczeń powiedzieć, że nie można opierać się tylko na samych poradach z neta,oczywiście warto jest je poczytać, żeby mieć jakiś ogólny obraz tego jak to powinno wyglądać. W zeszłym roku postanowiłem zacząć ćwiczyć, poczytałem trochę artykułów i poradników. Mój brak wiedzy i doświadczenia, a także myślenie, że "przecież widziałem to na tutorialu" nie był odpowiednim podejściem do ćwiczeń. Skończyło się nieprzyjemną kontuzją pleców, której wyleczenie zajęło mi ponad pół roku. Bogatszy w nowe doświadczenia od tego roku pracuję już z trenerem personalnym Michałem Wrzoskiem. Facet ma ogromną wiedzę i doświadczenie, które są zauważalne już przy pierwszym treningu. Ułożył mi pełną dietę oraz program ćwiczeń i co bardzo mi się podobało poprawiał moje błędy przy ćwiczeniach na bieżąco, przez co każdy trening jest udany pod każdym względem. Na blogu Michała Wrzoska jest mnóstwo ciekawych przepisów, polecam zajrzeć ;)

Autor: Maciej

Cześć Po dwóch epizodach z zakrzepowym zapaleniem żył głębokich stwierdzono u mnie chorobę autoimmunologiczną. Dostałem ją w spadku po swoich przodkach czyli problemy genetyczne, oraz Zaczęło się od prawej nogi przez co teraz mam niewydolność krążeniową zastawek w żyłach. Jeśli chodzi o chorobę autoimmunologiczną ona powoduje u mnie zakrzepicę, migrenę z aurą po której z bólu mdleję, oraz co najgorsze atakowanie moich narządów jak śledziona czy wątroba. Siedzenie na tyłku i gapienie się w tv powoduje tylko złe samopoczucie, depresję czy szybszy atak choroby. Jeśli coś trenujemy zwiększamy swoją odporność itp. Wszystko konsultowałem z lekarzem i dalej jestem aktywny fizycznie

Autor: Barti

Bardzo dobry wpis :) Właśnie planowałem zacząć moją przygodę z siłownią i meega mnie do tego zmotywowałaś :) A co myślisz o spodenkach do mma na siłowni? Mi wydaja się wygodne i nie ograniczające ruchów :) B

Autor: Psycho

Świetne Rady. Sam stosuję.

Autor: Brodaty

Dodałbym jeszcze pytanie do trenera czy będzie on prowadził/pomagał prowadzić dziennik treningowy. Sam temat dziennika jest stary jak świat ale jest coraz popularniejszy wśród codziennego arsenału Trenera. Podjąłem taki temat na blogu fullprogress http://blog.fullprogress.com/dlaczego-warto-prowadzić-dziennik-treningowy-zawodnika-lub-klienta-cz-1 . Moim zdaniem dobrze jakby każdy trener taki dziennik prowadziła dla swojego klienta. Może to być podstwaowe narzędzie do śledzenia celi mikro i makro.

Autor: Dominica

Niedawno zaczęłam swoją przygodę z siłownią i wciąż nie mogę się nadziwić, jak kilka godzin treningu w tygodniu potrafi odmienić człowieka. Może nie każdy tak ma, ale w moim przypadku poczułam wielki przypływ pozytywnej energii i to jest dla mnie równie cenne co dobra kondycja i ładna sylwetka. A co do samego treningu to nie wyobrażam go sobie bez dobrej muzyki na słuchawkach i porządnego stroju do ćwiczeń, który jest wygodny i fajnie wygląda. Swoje outfity skompletowałam w sklepie internetowym Cuna i nie zamienię ich na inne, bo w tych ubraniach ćwiczy się wspaniale, są mega wygodne i designerskie :)

Autor: Nowy dzień

A czy trening FBW będzie odpowiedni dla biegacza? Ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe, więc nie działa to jak taki typowy SPLIT :)

Autor: hania777

Według mnie najlepiej zacząć się ruszać i jeść zdrowo! Odstawić słodycze, słodkie napoje i fast foody :) Im więcej ruchu tym więcej mozna sobie pozniej podjesc :))) Ja teraz chodze do royal dance center i bardzo duzo schudlam (mimo ze nie planowalam ). Taniec to jednak najlepsze cardio, wiec jak ktos chce schudnac, to polecam :)

Autor: Jumping Frog

Myślę, że równie ważne co trening siłowy, jest też odpowiednie rozciąganie po treningu, rolowanie mięśni itd. Zapewnia to odpowiednią regenerację a przy okazji zapobiega niepotrzebnym kontuzjom.

Autor: Daniela

Zobaczcie zbiór największych zalet treningu personalnego. Naprawdę warto przeczytać! :) http://lepszytrener.pl/blog-trenera/dlaczego-warto-czyli-poznaj-zalety-treningu-personalnego

Autor: Emi

Wybór trenera może być ciężki. Pojawia się wiele pytań na co zwrócić uwagę, żeby uniknąć ludzi bez doświadczenia i wiedzy. Polecam artykuł http://trenerpersonalny-poznan.pl/2017/06/13/trening-personalny-jak-wybrac-trenera-personalnego/

Autor: Mapetka

@Anka Skakanka znam tę wodę! I na serio, poprawiła mi wydolność podczas treningów. Ja też długo ją piję, jakiś rok. Nie wiem o co chodzi, ale pomogła. ;)

Autor: Paulina

Przydatny artykuł, dzięki.

Autor: Anka Skakanka

Koniecznie nie zapominajcie o wodzie. OMG, nie ma co, jak iść na siłkę bez wody. Niby na recepcji jest, ale przepłacisz. Zresztą w zależności, jaki tren robisz, taka powinna być i dopasowana woda. Ja akurat od dawna piję ID'EAU - taka niegazowana woda z Bolęcina. Nie lubię bąbelków wodzie to raz, a dwa wydymają tam gdzie nie trzeba. :) :P Na pierwszy tren buteleczka idealna - najlepiej 0,65L na początek :D

Witaj

Sylwek

Absolwent AWF, trener z 3 letnim doświadczeniem.

Media społecznościowe

Skontaktuj się z nami

Ostatnie posty

Żeby odpowiedzieć na pytanie czy rozgrzewka to wartościowy punkt treningu, najpierw trz ...

Przysiady są to ćwiczenia z grupy funkcjonalnych. Ćwiczenia funkcjonalne to inaczej ćw ...

Osoby, których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej często błędnie wychodzą z zał ...