Trening personalny Kraków - Apogee Personal Studio

Najczęstsze błędy podczas ćwiczeń – nie popełniaj ich więcej!

środa, Luty 22, 2017

Wszyscy jesteśmy ludźmi i popełniamy błędy. Najlepiej jednak uczyć się na cudzych… Dlatego dziś opowiemy Ci o najczęściej popełnianych błędach, jakie popełniają bywalcy siłowni.

Najczęstsze błędy podczas ćwiczeń na siłowni

1. Kopiowanie, naśladowanie, gonienie za króliczkiem…

„Skoro u niego zadziałało tak dobrze, u mnie też na pewno się sprawdzi”. „Dobrze wygląda, musi mieć dobry plan treningowy… będę robić to samo co ona”. „On już robi przysiady ze 100 kg sztangą, a zaczynał wtedy co ja… muszę go dogonić!”

Niestety, nie ma przepisu na sukces, który sprawdziłby się u wszystkich. Każdy ma swoje ograniczenia i swoje mocne strony, mamy też różne cele. Jedynie dobre poznanie swojego organizmu i ułożenie planu „pod siebie” przyniesie trwałe efekty.

Każdy człowiek jest inny. Istnieje grupa ludzi, którzy reagują bardzo wolno na bodźce treningowe. Są też osoby, którym wszystko przychodzi łatwo i bez większego wysiłku. Nie należy porównywać się do pozostałych bywalców siłowni – prowadzi to tylko do flustracji i zniechęcenia. Mierz się swoją miarą, inspirując się najlepszymi. Nie naśladuj tempa i sposobu trenowania innych – znajdź swój własny!

Nie frustruj się też, oglądając w internecie zdjęcia transformacji, motywujące filmy czy piękne, wysportowane sylwetki. Nigdy nie wiesz, co kryje się za zdjęciami, jaki był proces dochodzenia do takiej formy i jaki miało to wpływ na organizm „motywatora”. Rób, co możesz, w takim tempie, jak możesz, a efekty się pojawią. Weź pod uwagę, że aktywność fizyczna powinna być obecna w Twoim życiu cały czas – nie jest to jednorazowa przygoda, ale romans na całe życie…

2. Pośpiech, śrubowanie norm…

Niby wszyscy powtarzają: „Wiem, że nie zapuściłem się tak w jeden dzień, to ten tłuszcz nie zejdzie w jeden dzień”… Niby wszyscy zdają sobie sprawę, jak dużo pracy trzeba włożyć w przemianę sylwetki. Ale i tak chcemy na teraz, zaraz, już, a najlepiej na wczoraj.

Tak naprawdę niewiele trzeba, by zobaczyć pierwsze efekty, czy to w sylwetce, czy samopoczuciu. Konsekwencja i systematyczność to klucz do sukcesu. Wiele osób jednak szybko rezygnuje, bo zainspirowane motywującymi bon motami i filmikami spodziewają się, że dzień po treningu będą już miały wyrzeźbione sylwetki. A efekty osiągnięte szybko zazwyczaj również szybko znikają…

Głodzenie się, wielogodzinne treningi i rezygnacja z przyjemności w imię szybszego osiągnięcia celu to droga na skróty, która równocześnie prowadzi na manowce. Do treningu należy podejść z głową, na spokojnie, zaplanować i wykonać plan. Więc nie spiesz się! Podróż do fitnessowego celu może być przyjemnością samą w sobie. Stawiaj sobie małe, ale realne i zdrowe cele, osiągaj jeden po drugim i ciesz się efektami.

3. Ignorowanie bólu jak rasowy Terminator…

Trening może powodować ból mięśni, zwany potocznie zakwasami. W trakcie ćwiczeń możesz czuć lekki dyskomfort, spowodowany kwasem mlekowym gromadzącym się w mięśniach i mikrouszkodzeniami włókien mięśniowych. Nie możesz jednak tolerować bólu stawów, mocnego bólu mięśni czy kręgosłupa. Najczęściej świadczy on o niepoprawnej technice ćwiczeń. Jeśli tylko trening powoduje ból, należy zgłosić się do Trenera lub fizjoterapeuty, by zidentyfikować i usunąć problem. Wiele osób ćwiczy z bólem, z przeświadczeniem, że „tak ma być”. Nasze ciała powinny być sprawne do późnej starości, tymczasem nadwyrężamy je pracą siedzącą, by potem jeszcze bardziej niszczyć je niepoprawną techniką ćwiczeń. Większość ludzi trenuje tak, jakby miała się nigdy nie zestarzeć i jakby chcieli wykorzystać cały swój potencjał już, teraz, zaraz…

Wielu ćwiczących jest przekonanych, że „więcej” znaczy „lepiej”. Tymczasem poprawiamy formę i sprawność
wtedy, gdy odpoczywamy po treningu! Pozwól sobie na kilka dni wolnych w ciągu tygodnia, gdzie zregenerujesz się i odzyskasz siłę na kolejny trening. Dla początkujących wskazane jest ćwiczenie co drugi dzień. Jeśli zaliczasz się do zaawansowanych, warto zaplanować trening tak, by mieć możliwość pełnej regeneracji. Lżejsze treningi i mniejsza objętość treningowa mają ogromne znaczenie w układaniu planu treningowego. A może masaż, sauna albo spacer..?

Do zobaczenia na siłowni!

Udostępnij:

0 Komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Autor: Antbar

Fajny wpis, mogę na bazie swoich doświadczeń powiedzieć, że nie można opierać się tylko na samych poradach z neta,oczywiście warto jest je poczytać, żeby mieć jakiś ogólny obraz tego jak to powinno wyglądać. W zeszłym roku postanowiłem zacząć ćwiczyć, poczytałem trochę artykułów i poradników. Mój brak wiedzy i doświadczenia, a także myślenie, że "przecież widziałem to na tutorialu" nie był odpowiednim podejściem do ćwiczeń. Skończyło się nieprzyjemną kontuzją pleców, której wyleczenie zajęło mi ponad pół roku. Bogatszy w nowe doświadczenia od tego roku pracuję już z trenerem personalnym Michałem Wrzoskiem. Facet ma ogromną wiedzę i doświadczenie, które są zauważalne już przy pierwszym treningu. Ułożył mi pełną dietę oraz program ćwiczeń i co bardzo mi się podobało poprawiał moje błędy przy ćwiczeniach na bieżąco, przez co każdy trening jest udany pod każdym względem. Na blogu Michała Wrzoska jest mnóstwo ciekawych przepisów, polecam zajrzeć ;)

Autor: Maciej

Cześć Po dwóch epizodach z zakrzepowym zapaleniem żył głębokich stwierdzono u mnie chorobę autoimmunologiczną. Dostałem ją w spadku po swoich przodkach czyli problemy genetyczne, oraz Zaczęło się od prawej nogi przez co teraz mam niewydolność krążeniową zastawek w żyłach. Jeśli chodzi o chorobę autoimmunologiczną ona powoduje u mnie zakrzepicę, migrenę z aurą po której z bólu mdleję, oraz co najgorsze atakowanie moich narządów jak śledziona czy wątroba. Siedzenie na tyłku i gapienie się w tv powoduje tylko złe samopoczucie, depresję czy szybszy atak choroby. Jeśli coś trenujemy zwiększamy swoją odporność itp. Wszystko konsultowałem z lekarzem i dalej jestem aktywny fizycznie

Autor: Barti

Bardzo dobry wpis :) Właśnie planowałem zacząć moją przygodę z siłownią i meega mnie do tego zmotywowałaś :) A co myślisz o spodenkach do mma na siłowni? Mi wydaja się wygodne i nie ograniczające ruchów :) B

Autor: Psycho

Świetne Rady. Sam stosuję.

Autor: Brodaty

Dodałbym jeszcze pytanie do trenera czy będzie on prowadził/pomagał prowadzić dziennik treningowy. Sam temat dziennika jest stary jak świat ale jest coraz popularniejszy wśród codziennego arsenału Trenera. Podjąłem taki temat na blogu fullprogress http://blog.fullprogress.com/dlaczego-warto-prowadzić-dziennik-treningowy-zawodnika-lub-klienta-cz-1 . Moim zdaniem dobrze jakby każdy trener taki dziennik prowadziła dla swojego klienta. Może to być podstwaowe narzędzie do śledzenia celi mikro i makro.

Autor: Dominica

Niedawno zaczęłam swoją przygodę z siłownią i wciąż nie mogę się nadziwić, jak kilka godzin treningu w tygodniu potrafi odmienić człowieka. Może nie każdy tak ma, ale w moim przypadku poczułam wielki przypływ pozytywnej energii i to jest dla mnie równie cenne co dobra kondycja i ładna sylwetka. A co do samego treningu to nie wyobrażam go sobie bez dobrej muzyki na słuchawkach i porządnego stroju do ćwiczeń, który jest wygodny i fajnie wygląda. Swoje outfity skompletowałam w sklepie internetowym Cuna i nie zamienię ich na inne, bo w tych ubraniach ćwiczy się wspaniale, są mega wygodne i designerskie :)

Autor: Nowy dzień

A czy trening FBW będzie odpowiedni dla biegacza? Ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe, więc nie działa to jak taki typowy SPLIT :)

Autor: hania777

Według mnie najlepiej zacząć się ruszać i jeść zdrowo! Odstawić słodycze, słodkie napoje i fast foody :) Im więcej ruchu tym więcej mozna sobie pozniej podjesc :))) Ja teraz chodze do royal dance center i bardzo duzo schudlam (mimo ze nie planowalam ). Taniec to jednak najlepsze cardio, wiec jak ktos chce schudnac, to polecam :)

Autor: Jumping Frog

Myślę, że równie ważne co trening siłowy, jest też odpowiednie rozciąganie po treningu, rolowanie mięśni itd. Zapewnia to odpowiednią regenerację a przy okazji zapobiega niepotrzebnym kontuzjom.

Autor: Daniela

Zobaczcie zbiór największych zalet treningu personalnego. Naprawdę warto przeczytać! :) http://lepszytrener.pl/blog-trenera/dlaczego-warto-czyli-poznaj-zalety-treningu-personalnego

Autor: Emi

Wybór trenera może być ciężki. Pojawia się wiele pytań na co zwrócić uwagę, żeby uniknąć ludzi bez doświadczenia i wiedzy. Polecam artykuł http://trenerpersonalny-poznan.pl/2017/06/13/trening-personalny-jak-wybrac-trenera-personalnego/

Autor: Mapetka

@Anka Skakanka znam tę wodę! I na serio, poprawiła mi wydolność podczas treningów. Ja też długo ją piję, jakiś rok. Nie wiem o co chodzi, ale pomogła. ;)

Autor: Paulina

Przydatny artykuł, dzięki.

Autor: Anka Skakanka

Koniecznie nie zapominajcie o wodzie. OMG, nie ma co, jak iść na siłkę bez wody. Niby na recepcji jest, ale przepłacisz. Zresztą w zależności, jaki tren robisz, taka powinna być i dopasowana woda. Ja akurat od dawna piję ID'EAU - taka niegazowana woda z Bolęcina. Nie lubię bąbelków wodzie to raz, a dwa wydymają tam gdzie nie trzeba. :) :P Na pierwszy tren buteleczka idealna - najlepiej 0,65L na początek :D

Witaj

Sylwek

Absolwent AWF, trener z 3 letnim doświadczeniem.

Media społecznościowe

Skontaktuj się z nami

Ostatnie posty

Żeby odpowiedzieć na pytanie czy rozgrzewka to wartościowy punkt treningu, najpierw trz ...

Przysiady są to ćwiczenia z grupy funkcjonalnych. Ćwiczenia funkcjonalne to inaczej ćw ...

Osoby, których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej często błędnie wychodzą z zał ...