Jak nie dać się słodyczom, czyli… poradnik słodyczocholika

środa, Marzec 22, 2017

Pamiętaj, to nie Twoja wina. Zazwyczaj.

Wytworzyłeś sobie nawyk – wizyta w Żabce przed pracą, ciastko na przerwie z kolegami, chipsy wieczorem do ulubionego serialu. Zanim się obejrzysz – tkwisz po uszy w papierkach po cukierkach, a jedyne o czym myślisz w pracy, to ciastka schowane w szufladzie. Wszędzie słodycze! Napady obżarstwa wieczorami? Też nie Twoja wina.

+ Read more

Udostępnij:

0 Komentarzy

Suplementacja. Czy warto siegać po suplementy diety?

poniedziałek, Marzec 20, 2017

Pigułki, proszki i kapsułki… Suplementacja to nieodłączny element diety sportowca, ale czy osobie trenującej rekreacyjnie także jest potrzebna? A jeśli „brać”, to co?
Wszystkie składniki odżywcze, jakich potrzebuje Twój organizm, powinna dostarczyć Ci zbilansowana dieta. Jednak w obliczu pogarszającej się jakości pożywienia, zaburzeń wchłaniania i braku czasu na komponowanie zdrowych posiłków, pojawiają się niedobory. Będą one skutkować pogorszeniem samopoczucia, brakiem regeneracji po wysiłku i innymi objawami (wypadanie włosów, pogorszenie stanu cery, zaburzenia trawienia, problemy ze snem itp.). W takich wypadkach dozwolone „wspomaganie” jest niezbędne! Jeśli zależy Ci na wynikach sportowych i zdrowym wyglądzie, również warto rozpatrzyć opcję suplementacji.

+ Read more

Udostępnij:

0 Komentarzy

Jak radzić sobie ze stresem? Oto sprawdzone sposoby!

środa, Marzec 15, 2017

Stres to niezwykle niszcząca siła, która może unicestwić nasze marzenia o wysportowanym i zdrowym ciele. W dzisiejszym świecie narażeni jesteśmy na chroniczny stres, do którego nasze organizmy nie są przystosowane. O ile krótkotrwałe, nerwowe sytuacje mogą pozytywnie pobudzić nas do działania, to przedłużony okres stresu upośledza nasz układ ruchu, układ trawienny i co najważniejsze – układ nerwowy i hormonalny.

+ Read more

Udostępnij:

0 Komentarzy

Aktywność fizyczna a choroby autoimmunologiczne

poniedziałek, Marzec 13, 2017

Są przypadki, gdy lekarz mówi: „nie może Pan/Pani ćwiczyć”. Zdezorientowany pacjent wraca do domu z przekonaniem, że nawet ruszenie małym palcem go zabije, a siedzeniem przed telewizorem zastępuje terapię.

Pal sześć, jeśli rzeczony pacjent np. złamał nogę… po zdjęciu gipsu okazuje się, że nastąpił zanik mięśni, kilkutygodniowe bieganie do fizjoterapeuty załatwia sytuację i można żyć dalej. Sytuacja jest inna, jeśli mamy do czynienia z chorobą ogólnoustrojową, obejmującą cały układ czy układy organizmu, np. cukrzyca. Tak naprawdę niewiele jest przypadków, gdy nie można w jakiś sposób ćwiczyć – zazwyczaj są to schorzenia o ostrym przebiegu, zagrażające życiu. Dziś piszemy o aktywności fizycznej i chorobach autoimmunologicznych.

+ Read more

Udostępnij:

0 Komentarzy

Odchudzanie – czyli jak zgubić zbędne kilogramy i nie zwariować

środa, Marzec 8, 2017

Praca siedząca, późne i obfite kolacje, słodycze, stres i brak snu… I nagle okazuje się, że trzeba wymienić garderobę. Postanawiasz więc pójść na siłownię i zmienić dietę. Czas na odchudzanie – myślisz. Idziesz do sklepu, kupujesz tonę warzyw, kupujesz karnet. Po pracy idziesz pierwszy raz poćwiczyć, ale hałas na siłowni Cię przeraża, nie bardzo wiesz, co masz ze sobą zrobić. Drepczesz chwilę po bieżni, a potem bawisz się hantlami, podglądając jak robią to inni. Zobacz ciąg dalszy tej historii…

+ Read more

Udostępnij:

0 Komentarzy

Trening na siłowni w domowym zaciszu – co wybrać?

poniedziałek, Marzec 6, 2017

Kraków siłowniami stoi. Coraz więcej ludzi trenuje, zwiększa się popularność aktywności fizycznej. W biegach ulicznych bierze udział coraz więcej Polaków. Taki stan rzeczy bardzo cieszy!

Jeśli zastanawiasz się, jaka forma aktywności jest dla Ciebie – nie zastanawiaj się więcej, po prostu spróbuj! Niektórzy najlepiej odnajdą się na siłowni, inni zakochają się we wspinaczce. Na każdej ulicy spotkasz fascynatów biegania. Nie dowiesz się, co jest dla Ciebie, dopóki nie spróbujesz!

Jeśli dopiero zaczynasz, prawdopodobnie zastanawiasz się, czy ćwiczyć samemu w domu, czy wybrać się na siłownię. Jakie są plusy i minusy obu opcji?

+ Read more

Udostępnij:

0 Komentarzy

Pułapki wyglądu… czyli jak wybrać trenera personalnego?

środa, Marzec 1, 2017

W jaki sposób wybierzesz trenera personalnego dla siebie? Taka osoba musi wykazywać się empatią, cierpliwością, zorganizowaniem i przede wszystkim – wiedzą. Musisz być wstanie dogadać się i dobrze czuć, spędzając z trenerem czas na siłowni. Powierzasz w jego ręce swoje zdrowie, samopoczucie i cele treningowe. Płacisz za efekty. Tymczasem instruktorzy na siłowni nie mają na plecach plakietek z napisami: „początkujący trener”, „pracuję tylko z osobami po kontuzjach” czy „mam 10 lat doświadczenia i znam się najlepiej na kulturystyce”. Jakimi więc kryteriami kieruje się większość ćwiczących? Tu odpowiedź jest trywialna – wyglądem.

+ Read more

Udostępnij:

0 Komentarzy

Co zamiast słodyczy, czyli fit przekąski

poniedziałek, Luty 27, 2017

Godzina 10, od śniadania minęło dopiero 2 godziny, a Ty już masz ochotę na coś słodkiego? Ukryte w szafce słodycze przyzywają Cię tak głośno, że nie jesteś w stanie pracować? Ten stan rzeczy trzeba zmienić!

+ Read more

Udostępnij:

0 Komentarzy

Najczęstsze błędy podczas ćwiczeń – nie popełniaj ich więcej!

środa, Luty 22, 2017

Wszyscy jesteśmy ludźmi i popełniamy błędy. Najlepiej jednak uczyć się na cudzych… Dlatego dziś opowiemy Ci o najczęściej popełnianych błędach, jakie popełniają bywalcy siłowni.

+ Read more

Udostępnij:

0 Komentarzy

4 sposoby na zapobieganie zakwasom

poniedziałek, Luty 20, 2017

Dziś poruszymy temat popularnie nazywanych „zakwasów”. Na siłowniach cały czas słychać: „jak boli to rośnie”. Chwalenie się, że dzień po treningu nóg nie było się w stanie wchodzić po schodach – znasz to? Znamy sposoby na zakwasy!

+ Read more

Udostępnij:

0 Komentarzy

Strona 3 z 612345...Last »

Witaj

Sylwek

Absolwent AWF, trener z 3 letnim doświadczeniem.

Media społecznościowe

Skontaktuj się z nami

Ostatnie posty

Żeby odpowiedzieć na pytanie czy rozgrzewka to wartościowy punkt treningu, najpierw trz ...

Przysiady są to ćwiczenia z grupy funkcjonalnych. Ćwiczenia funkcjonalne to inaczej ćw ...

Osoby, których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej często błędnie wychodzą z zał ...