Rozejście kresy białej – z czym to się je?

środa, Kwiecień 19, 2017

Rozejście kresy białej to często występujący problem. Skarżą się na nią najczęściej kobiety po porodzie i osoby z nadwagą. Czy jest się czego bać? Co to jest?

Rozejściem kresy białej nazywamy sytuację, gdy tkanka włóknista, łącząca mięśnie brzucha w linii środkowej, rozwarstwia się. Wiecie, jak wygląda fitness’owy „sześciopak”? Wybrzuszone elementy to mięsień, a dołeczki to właśnie tkanka łączna. Od mostka po kość łonową biegnie kresa biała, która jest silnym pasmem łączącym mięśnie skośne brzucha i mięsień prosty brzucha.

Wyobraź sobie taką sytuację: mamy do czynienia z długotrwałym naciskiem na mięśnie brzucha od wewnątrz (np. przez płód lub otłuszczone narządy wewnętrzne). Łączymy to z osłabieniem tkanki łącznej przez podwyższony poziom estrogenu i mechaniczny nacisk… Dodajmy jeszcze trochę napięcia ze strony mięśni brzucha, szczególnie mięśni skośnych, które będą ciągnęły kresę białą na boki.

Co mamy? Przepis na rozejście kresy białej i potencjalną przepuklinę pępkową.

Jak zbadać rozejście kresy białej?

Rozejście kresy białej badamy, leżąc na plecach. W tej pozycji wyczuj dwoma palcami, gdzie położona jest kresa biała. Naciśnij na nią palcami w poprzek jej przebiegu, tuż pod pępkiem, a następnie podnieś głowę. Powinieneś/aś poczuć, czy pod palcami powstaje zagłębienie, czy też kresa jest nienaruszona. Powtórz ten zabieg także powyżej pępka i poniżej mostka.

Jeśli odkrywasz u siebie problem – należy skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem. Nie zawsze da się zmniejszyć rozejście kresy białej do stanu wyjściowego, ale warto pracować nad tym problemem. Pewne ćwiczenia będą niewskazane, ponieważ mogą powodować eskalację problemu, a nawet powstanie przepukliny. Nieprawidłowa mechanika pracy mięśni brzucha powoduje osłabienie mięśni głębokich i często kończy się bólami pleców, wysiłkowym nietrzymaniem moczu i nieestetyczną, wadliwą postawą ciała.

Jak ugryźć temat treningów? Należy trzymać się paru żelaznych zasad:

1. Unikamy ćwiczeń w przeprostach oraz skrętów – będą one rozciągać mięśnie brzucha, rozciągając również kresę białą.

2. Nie robimy „brzuszków”, a podczas podnoszenia się wstajemy przez leżenie bokiem. Napięcie mięśni brzucha podczas podnoszenia się z leżenia albo klasycznych „brzuszków” jest duże i może spowodować dalsze uszkodzenie kresy białej. Zwiększa też ciśnienie w jamie brzusznej.

3. Pracujemy nad aktywacją mięśni głębokich i mechaniką oddychania. Umiejętne używanie mięśni stabilizujących pomoże uporać się z wadliwą postawą i bólami pleców. Słyszałaś/słyszałeś o mięśniu poprzecznym? Jest ułożony pod mięśniami powierzchownymi brzucha, wokół talii (jak gorset). Jego zadaniem jest stabilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa, ale także ochrona narządów wewnętrznych. Jego aktywacja będzie kluczowa w przypadku powstania rozejścia kresy białej. Dlatego dobrym pomysłem jest zastosowanie w treningu ćwiczeń Pilates.

4. Pracujemy nad poprawnym ustawieniem miednicy. Osoby z nadwagą i po ciąży mają skłonność do zbytniego przodopochylenia miednicy względem kręgosłupa. Oznacza to, że mają wypchnięte do tyłu pośladki, wypchnięty brzuch i zwiększoną krzywiznę odcinka lędźwiowego. Poprawa ustawienia miednicy, zwiększenie mobilności stawów i elastyczności mięśni zmniejszy nacisk na kresę białą.

Prawidłowa progresja trudności ćwiczeń i zwiększenie świadomości ciała to podstawa treningu osób z rozstępem mieśni brzucha. Dlatego nie bój się aktywności fizycznej, słuchaj swojego ciała i rób postępy!

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Autor: Antbar

Fajny wpis, mogę na bazie swoich doświadczeń powiedzieć, że nie można opierać się tylko na samych poradach z neta,oczywiście warto jest je poczytać, żeby mieć jakiś ogólny obraz tego jak to powinno wyglądać. W zeszłym roku postanowiłem zacząć ćwiczyć, poczytałem trochę artykułów i poradników. Mój brak wiedzy i doświadczenia, a także myślenie, że "przecież widziałem to na tutorialu" nie był odpowiednim podejściem do ćwiczeń. Skończyło się nieprzyjemną kontuzją pleców, której wyleczenie zajęło mi ponad pół roku. Bogatszy w nowe doświadczenia od tego roku pracuję już z trenerem personalnym Michałem Wrzoskiem. Facet ma ogromną wiedzę i doświadczenie, które są zauważalne już przy pierwszym treningu. Ułożył mi pełną dietę oraz program ćwiczeń i co bardzo mi się podobało poprawiał moje błędy przy ćwiczeniach na bieżąco, przez co każdy trening jest udany pod każdym względem. Na blogu Michała Wrzoska jest mnóstwo ciekawych przepisów, polecam zajrzeć ;)

Autor: Maciej

Cześć Po dwóch epizodach z zakrzepowym zapaleniem żył głębokich stwierdzono u mnie chorobę autoimmunologiczną. Dostałem ją w spadku po swoich przodkach czyli problemy genetyczne, oraz Zaczęło się od prawej nogi przez co teraz mam niewydolność krążeniową zastawek w żyłach. Jeśli chodzi o chorobę autoimmunologiczną ona powoduje u mnie zakrzepicę, migrenę z aurą po której z bólu mdleję, oraz co najgorsze atakowanie moich narządów jak śledziona czy wątroba. Siedzenie na tyłku i gapienie się w tv powoduje tylko złe samopoczucie, depresję czy szybszy atak choroby. Jeśli coś trenujemy zwiększamy swoją odporność itp. Wszystko konsultowałem z lekarzem i dalej jestem aktywny fizycznie

Autor: Barti

Bardzo dobry wpis :) Właśnie planowałem zacząć moją przygodę z siłownią i meega mnie do tego zmotywowałaś :) A co myślisz o spodenkach do mma na siłowni? Mi wydaja się wygodne i nie ograniczające ruchów :) B

Autor: Psycho

Świetne Rady. Sam stosuję.

Autor: Brodaty

Dodałbym jeszcze pytanie do trenera czy będzie on prowadził/pomagał prowadzić dziennik treningowy. Sam temat dziennika jest stary jak świat ale jest coraz popularniejszy wśród codziennego arsenału Trenera. Podjąłem taki temat na blogu fullprogress http://blog.fullprogress.com/dlaczego-warto-prowadzić-dziennik-treningowy-zawodnika-lub-klienta-cz-1 . Moim zdaniem dobrze jakby każdy trener taki dziennik prowadziła dla swojego klienta. Może to być podstwaowe narzędzie do śledzenia celi mikro i makro.

Autor: Dominica

Niedawno zaczęłam swoją przygodę z siłownią i wciąż nie mogę się nadziwić, jak kilka godzin treningu w tygodniu potrafi odmienić człowieka. Może nie każdy tak ma, ale w moim przypadku poczułam wielki przypływ pozytywnej energii i to jest dla mnie równie cenne co dobra kondycja i ładna sylwetka. A co do samego treningu to nie wyobrażam go sobie bez dobrej muzyki na słuchawkach i porządnego stroju do ćwiczeń, który jest wygodny i fajnie wygląda. Swoje outfity skompletowałam w sklepie internetowym Cuna i nie zamienię ich na inne, bo w tych ubraniach ćwiczy się wspaniale, są mega wygodne i designerskie :)

Autor: Nowy dzień

A czy trening FBW będzie odpowiedni dla biegacza? Ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe, więc nie działa to jak taki typowy SPLIT :)

Autor: hania777

Według mnie najlepiej zacząć się ruszać i jeść zdrowo! Odstawić słodycze, słodkie napoje i fast foody :) Im więcej ruchu tym więcej mozna sobie pozniej podjesc :))) Ja teraz chodze do royal dance center i bardzo duzo schudlam (mimo ze nie planowalam ). Taniec to jednak najlepsze cardio, wiec jak ktos chce schudnac, to polecam :)

Autor: Jumping Frog

Myślę, że równie ważne co trening siłowy, jest też odpowiednie rozciąganie po treningu, rolowanie mięśni itd. Zapewnia to odpowiednią regenerację a przy okazji zapobiega niepotrzebnym kontuzjom.

Autor: Daniela

Zobaczcie zbiór największych zalet treningu personalnego. Naprawdę warto przeczytać! :) http://lepszytrener.pl/blog-trenera/dlaczego-warto-czyli-poznaj-zalety-treningu-personalnego

Autor: Emi

Wybór trenera może być ciężki. Pojawia się wiele pytań na co zwrócić uwagę, żeby uniknąć ludzi bez doświadczenia i wiedzy. Polecam artykuł http://trenerpersonalny-poznan.pl/2017/06/13/trening-personalny-jak-wybrac-trenera-personalnego/

Autor: Mapetka

@Anka Skakanka znam tę wodę! I na serio, poprawiła mi wydolność podczas treningów. Ja też długo ją piję, jakiś rok. Nie wiem o co chodzi, ale pomogła. ;)

Autor: Paulina

Przydatny artykuł, dzięki.

Autor: Anka Skakanka

Koniecznie nie zapominajcie o wodzie. OMG, nie ma co, jak iść na siłkę bez wody. Niby na recepcji jest, ale przepłacisz. Zresztą w zależności, jaki tren robisz, taka powinna być i dopasowana woda. Ja akurat od dawna piję ID'EAU - taka niegazowana woda z Bolęcina. Nie lubię bąbelków wodzie to raz, a dwa wydymają tam gdzie nie trzeba. :) :P Na pierwszy tren buteleczka idealna - najlepiej 0,65L na początek :D