Suplementacja. Czy warto siegać po suplementy diety?

poniedziałek, Marzec 20, 2017

Pigułki, proszki i kapsułki… Suplementacja to nieodłączny element diety sportowca, ale czy osobie trenującej rekreacyjnie także jest potrzebna? A jeśli „brać”, to co?
Wszystkie składniki odżywcze, jakich potrzebuje Twój organizm, powinna dostarczyć Ci zbilansowana dieta. Jednak w obliczu pogarszającej się jakości pożywienia, zaburzeń wchłaniania i braku czasu na komponowanie zdrowych posiłków, pojawiają się niedobory. Będą one skutkować pogorszeniem samopoczucia, brakiem regeneracji po wysiłku i innymi objawami (wypadanie włosów, pogorszenie stanu cery, zaburzenia trawienia, problemy ze snem itp.). W takich wypadkach dozwolone „wspomaganie” jest niezbędne! Jeśli zależy Ci na wynikach sportowych i zdrowym wyglądzie, również warto rozpatrzyć opcję suplementacji.

Na co wpływać będzie umiejętnie dobrana suplementacja?

Uzupełni ona niedobory składników odżywczych, witamin i minerałów. Poprawi osiągi sportowe, wpłynie pozytywnie na koncentrację i codzienne funkcjonowanie, jednocześnie zmieniając sylwetkę na lepsze.

Po jakie suplementy diety warto sięgnąć?

 

Preparaty witaminowe

Suplementacja - witamina cNa podstawie badań krwi i ogólnego samopoczucia można określić, jakich witamin i minerałów najbardziej potrzebujemy. Dobrym pomysłem jest suplementacja preparatem multiwitaminowym, który zawierać będzie absolutne minimum witamin i minerałów. W dzisiejszych czasach ryzyko przedawkowania witamin jest małe, a korzyści z suplementacji ogromne. U kobiet kluczowa jest suplementacja witaminami z grupy B, osobom narażonym na stres poleca się spożywanie przed snem cynku i magnezu, natomiast osoby z obniżoną odpornością skorzystają na spożywaniu wysokich dawek wit. C.

 

Odżywki białkowe

Jeśli ćwiczysz (szczególnie siłowo), jesteś wegetarianinem lub spożywasz bardzo mało mięsa – warto pomyśleć o spożywaniu odżywki białkowej. Zapotrzebowanie na białko w diecie dorosłej osoby waha się od 1,2 do 2 gram na kilogram masy ciała. Oznacza to, że mężczyzna ćwiczący siłowo, ważąc 100 kg, powinien przyjmować ok. 200g białka (oczywiście jest to przykład, wszystko zależy od indywidualnych cech fizjologii danego człowieka). W 100g mięsa znajduje się ok. 15-30 g tego składnika (w zależności od rodzaju mięsa). W takich przypadkach odżywka białkowa świetnie się sprawdza, tym bardziej że jest łatwa do spożycia i transportu. Zwiększy ona zdolność budowy mięśni i szybkość regeneracji po treningu.

 

Kreatyna

Jeśli zależy Ci na osiągach siłowych, zwiększeniu mocy i szybkości – kreatyna jest suplementem dla Ciebie. Na rynku znajdziesz wiele typów tego specyfiku, najprostszym jest jednak monohydrat kreatyny. Mimo, że brzmi jak bardzo złożony związek, nie jest on wcale obcy naszym organizmom. Kreatyna występuje w mięsie, choć w małych ilościach. Dopiero jej suplementacja powoduje, że zwiększa się zdolność mięśnia do pracy, poprzez przyspieszenie szlaków metabolicznych, w których tworzy się energia.

 

Omega 3

Omega 3 - suplement dietyW diecie współczesnego człowieka przeważają kwasy tłuszczowe, wpływające niekorzystnie na gospodarkę hormonalną, równowagę organizmu i zwiększające ilość stanów zapalnych. Dlatego warto suplementować kwasy tłuszczowe omega 3, które tę dysproporcję wyrównają. Ciekawym rozwiązaniem jest picie tranu, szczególnie w okresie zimowym, który dostarczy również witamin E oraz D3. Zwiększona odporność i przyspieszony metabolizm? Czego chcieć więcej?

Czy zawsze trzeba sięgać po suplementy przy treningu?

Należy podkreślić jeszcze raz – suplementacja nie jest konieczna, jeśli trenujesz rekreacyjnie, nie masz stresującego trybu życia, Twoje wyniki krwi są w normie i czujesz się świetnie. Jeśli jednak któryś z tych punktów nie opisuje Twojego trybu życia – warto zastanowić się nad poprawieniem diety, zadbaniem o odpowiednią ilość snu i wyposażenie się w dozwolone „wspomaganie”. Najlepsze działanie będzie miała dieta złożona z wartościowych, gęstych odżywczo produktów, najlepiej pochodzenia ekologicznego, uzupełniona dopasowaną indywidualnie suplementacją.

Powodzenia i smacznego!

Share on:

0 Comments

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

test3

Author: Daniela

Zobaczcie zbiór największych zalet treningu personalnego. Naprawdę warto przeczytać! :) http://lepszytrener.pl/blog-trenera/dlaczego-warto-czyli-poznaj-zalety-treningu-personalnego

Author: Emi

Wybór trenera może być ciężki. Pojawia się wiele pytań na co zwrócić uwagę, żeby uniknąć ludzi bez doświadczenia i wiedzy. Polecam artykuł http://trenerpersonalny-poznan.pl/2017/06/13/trening-personalny-jak-wybrac-trenera-personalnego/

Author: Mapetka

@Anka Skakanka znam tę wodę! I na serio, poprawiła mi wydolność podczas treningów. Ja też długo ją piję, jakiś rok. Nie wiem o co chodzi, ale pomogła. ;)

Author: Paulina

Przydatny artykuł, dzięki.

Author: Anka Skakanka

Koniecznie nie zapominajcie o wodzie. OMG, nie ma co, jak iść na siłkę bez wody. Niby na recepcji jest, ale przepłacisz. Zresztą w zależności, jaki tren robisz, taka powinna być i dopasowana woda. Ja akurat od dawna piję ID'EAU - taka niegazowana woda z Bolęcina. Nie lubię bąbelków wodzie to raz, a dwa wydymają tam gdzie nie trzeba. :) :P Na pierwszy tren buteleczka idealna - najlepiej 0,65L na początek :D

Welcome

Sylwek

Absolwent AWF, trener z 3 letnim doświadczeniem.

Social media

Follow by email

Recent post

Osoby, których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej często błędnie wychodzą z zał ...

Pompki w swoim życiu wykonywał chyba każdy. Jednak nie każdy zdaje sobie sprawę, jak ...

Prawdopodobnie wielokrotnie obiecywałeś/aś sobie rozpoczęcie uprawiania sportu. „Pó ...