Wadliwa postawa a ból pleców

poniedziałek, Kwiecień 24, 2017

Każdy z nas ma/miał/będzie miał do czynienia z bólem pleców. To nieunikniona, nieco przerażająca statystyka. Ciało ludzkie stworzone jest do ruchu, natomiast obecnie spędzamy większość naszego czasu siedząc, wpatrując się w ekran komputera. Na konsekwencje nie trzeba długo czekać. Każdy człowiek ma swój unikatowy sposób poruszania się, związany z jego budową anatomiczną, stylem życia, uprawianym sportem. Przyjrzyj się swoim znajomym, gdy następnym razem spotkacie się na kawie, popatrz na ludzi na ulicy. Każdy z nas stoi inaczej, chodzi i siedzi inaczej. Jest jednak pewna wspólna cecha…

U ludzi, którzy nie ćwiczą i mają pracę siedzącą, zaobserwować możemy zawsze zwiększenie lordozy lędźwiowej i szyjnej kręgosłupa. Osoby takie mają wysuniętą do przodu głowę i wypchnięty brzuch, spowodowane nieprawidłową pozycją siedzącą i korzystaniem z komórki czy komputera. Fizjoterapeuci opisują taką przypadłość jako zespół skrzyżowania wg Jandy.

Ból pleców i zespół skrzyżowania górnego…

O zespole skrzyżowania górnego mówimy, gdy przykurczeniu ulegają mięśnie klatki piersiowej i szyi, a osłabione są mięśnie pleców. Skutkuje to wysunięciem głowy i barków do przodu, zaokrągleniem kręgosłupa w odcinku piersiowym. Zespół skrzyżowania dolnego to podobne zjawisko: skracają się mięśnie zginające biodro, natomiast mięśnie pośladkowe ulegają osłabieniu. Pogłębia się lordoza lędźwiowa, osłabiają się mięśnie brzucha, a nadmiernie napięte prostowniki mogą powodować objawy bólowe w obrębie pleców.

Jakie ćwiczenia na ból pleców?

Dla osoby z taką postawą koniecznością są ćwiczenia mobilizujące stawy biodrowe i ramienne oraz wzmacniające mięśnie szyi, pleców, brzucha i pośladków. Zalecane są ćwiczenia dostosowane poziomem trudności do danego przypadku: najczęściej zaczynamy od ćwiczeń izolujących dane partie mięśniowe, w pozycjach niskich, czyli np. w leżeniu lub klęku. Świetnie sprawdza się pilates, joga oraz masaż mięśniowo-powięziowy na rollerze, jak i specjalistyczne ćwiczenia korekcyjne. Po uzyskaniu poprawy skupiamy się na utrzymaniu sprawności i długofalowej poprawie funkcjonowania poprzez wzmacnianie ogólne i profilaktykę powtórnych przykurczów.

Dobrym początkiem jest nauka utrzymywania prawidłowej postawy podczas czynności dnia codziennego. Grawitacja działa na nas cały czas, nie tylko podczas ćwiczeń, więc im częściej pamiętamy o „włączeniu” mięśni posturalnych, tym lepiej. Jeśli chcesz szybko poprawić swoją sylwetkę, jak najczęściej wykonuj następujące ćwiczenie: obciąż obie nogi, stań na lekko zgiętych kolanach (nie przeprostowuj ich) i postaraj się wyciągnąć jak najwyżej do sufitu, tak jakby ktoś ciągnął Cię za przymocowaną do czubka głowy linkę. Pracuj na stojąco, jeśli masz możliwość, i jak najczęściej zmieniaj pozycję!

Powodzenia!

Udostępnij:

1 Komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Autor: Brodaty

Dodałbym jeszcze pytanie do trenera czy będzie on prowadził/pomagał prowadzić dziennik treningowy. Sam temat dziennika jest stary jak świat ale jest coraz popularniejszy wśród codziennego arsenału Trenera. Podjąłem taki temat na blogu fullprogress http://blog.fullprogress.com/dlaczego-warto-prowadzić-dziennik-treningowy-zawodnika-lub-klienta-cz-1 . Moim zdaniem dobrze jakby każdy trener taki dziennik prowadziła dla swojego klienta. Może to być podstwaowe narzędzie do śledzenia celi mikro i makro.

Autor: Dominica

Niedawno zaczęłam swoją przygodę z siłownią i wciąż nie mogę się nadziwić, jak kilka godzin treningu w tygodniu potrafi odmienić człowieka. Może nie każdy tak ma, ale w moim przypadku poczułam wielki przypływ pozytywnej energii i to jest dla mnie równie cenne co dobra kondycja i ładna sylwetka. A co do samego treningu to nie wyobrażam go sobie bez dobrej muzyki na słuchawkach i porządnego stroju do ćwiczeń, który jest wygodny i fajnie wygląda. Swoje outfity skompletowałam w sklepie internetowym Cuna i nie zamienię ich na inne, bo w tych ubraniach ćwiczy się wspaniale, są mega wygodne i designerskie :)

Autor: Nowy dzień

A czy trening FBW będzie odpowiedni dla biegacza? Ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe, więc nie działa to jak taki typowy SPLIT :)

Autor: hania777

Według mnie najlepiej zacząć się ruszać i jeść zdrowo! Odstawić słodycze, słodkie napoje i fast foody :) Im więcej ruchu tym więcej mozna sobie pozniej podjesc :))) Ja teraz chodze do royal dance center i bardzo duzo schudlam (mimo ze nie planowalam ). Taniec to jednak najlepsze cardio, wiec jak ktos chce schudnac, to polecam :)

Autor: Jumping Frog

Myślę, że równie ważne co trening siłowy, jest też odpowiednie rozciąganie po treningu, rolowanie mięśni itd. Zapewnia to odpowiednią regenerację a przy okazji zapobiega niepotrzebnym kontuzjom.

Autor: Daniela

Zobaczcie zbiór największych zalet treningu personalnego. Naprawdę warto przeczytać! :) http://lepszytrener.pl/blog-trenera/dlaczego-warto-czyli-poznaj-zalety-treningu-personalnego

Autor: Emi

Wybór trenera może być ciężki. Pojawia się wiele pytań na co zwrócić uwagę, żeby uniknąć ludzi bez doświadczenia i wiedzy. Polecam artykuł http://trenerpersonalny-poznan.pl/2017/06/13/trening-personalny-jak-wybrac-trenera-personalnego/

Autor: Mapetka

@Anka Skakanka znam tę wodę! I na serio, poprawiła mi wydolność podczas treningów. Ja też długo ją piję, jakiś rok. Nie wiem o co chodzi, ale pomogła. ;)

Autor: Paulina

Przydatny artykuł, dzięki.

Autor: Anka Skakanka

Koniecznie nie zapominajcie o wodzie. OMG, nie ma co, jak iść na siłkę bez wody. Niby na recepcji jest, ale przepłacisz. Zresztą w zależności, jaki tren robisz, taka powinna być i dopasowana woda. Ja akurat od dawna piję ID'EAU - taka niegazowana woda z Bolęcina. Nie lubię bąbelków wodzie to raz, a dwa wydymają tam gdzie nie trzeba. :) :P Na pierwszy tren buteleczka idealna - najlepiej 0,65L na początek :D

Witaj

Sylwek

Absolwent AWF, trener z 3 letnim doświadczeniem.

Media społecznościowe

Skontaktuj się z nami

Ostatnie posty

Żeby odpowiedzieć na pytanie czy rozgrzewka to wartościowy punkt treningu, najpierw trz ...

Przysiady są to ćwiczenia z grupy funkcjonalnych. Ćwiczenia funkcjonalne to inaczej ćw ...

Osoby, których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej często błędnie wychodzą z zał ...