Trening personalny Kraków - Apogee Personal Studio

Co zamiast słodyczy, czyli fit przekąski

poniedziałek, Luty 27, 2017

Godzina 10, od śniadania minęło dopiero 2 godziny, a Ty już masz ochotę na coś słodkiego? Ukryte w szafce słodycze przyzywają Cię tak głośno, że nie jesteś w stanie pracować? Ten stan rzeczy trzeba zmienić!

Zacznijmy od tego, że nie jestem fanką przekąsek. Ciągłe jedzenie będzie powodowało skoki poziomu cukru i insuliny we krwi, co z kolei będzie prowadziło do częstszego uczucia głodu i nadwyżki kalorycznej. W świecie fitnessu powoli odchodzi się od idei „jedzenia często, a mało”, na rzecz solidnych, ale rzadziej pojawiających się w grafiku posiłków. Jeśli już dwie godziny po śniadaniu masz ochotę na coś słodkiego, może to oznaczać, że poranny posiłek nie był wystarczająco kaloryczny.

Załóżmy jednak, że zbliża się impreza rodzinna i chcesz uraczyć gości czymś zdrowym. A może masz wolny weekend i chcesz się zrelaksować z dobrą książką i czymś do przegryzienia?

 

Oto sprawdzone pomysły na smaczne i zdrowe fit przekąski:

 

1. Orzechy – najprostsze

Nie chce Ci się gotować? Świetną opcją będą orzechy – najlepiej nerkowca, migdały, brazylijskie, pistacje lub włoskie. Są one doskonałym źródłem zdrowych tłuszczy, witamin, żelaza i wapnia. Działają przeciwnowotworowo i odchudzająco. Warto pomyśleć o uprzednim namoczeniu orzechów w lekko osolonej wodzie – co najmniej 6h. Ten zabieg spowoduje usunięcie kwasu fitynowego i zwiększenie strawności orzechów. Takie orzechy będzie też łatwo zblendować na masło. Pamiętajmy jednak o umiarze – orzechy są prawdziwą bombą tłuszczową, w 100g produktu znajduje się średnio 600 kcal. Nie polecam łączenia ich z suszonymi owocami, jak np. w mieszance studenckiej – będą się gorzej trawić, z fruktoza z owoców niekorzystnie wpływać na wątrobę.

 

2. Ciastka dyniowe

Niesamowicie uzależniające! Ciekawa opcja na posiłek potreningowy. Dynia jest prawdziwą skarbnicą witamin i minerałów, a ilość cukru można dostosować do swoich wymagań lub zamienić na słodzik.

Potrzebujesz:

– 180 g puree dyniowego (najlepiej upiec dynię samemu, można też kupić)
– 80 g mąki – pszennej, jaglanej lub gryczanej
– garstka rodzynek/żurawiny/pokrojonych daktyli/pestek słonecznika/pestek dyni
– proszek do pieczenia – szczypta
– półtorej łyżki oleju kokosowego
– łyżka cukru lub słodzik

Wymieszaj składniki, formuj w ciasteczka na papierze do pieczenia. Piecz 30-45 min w 180 °C. Najlepiej smakują na zimno.

 

3. Lizaki

Sposób na uzupełnienie niedoboru warzyw i owoców w diecie. Świetnie sprawdzają się jako przekąska dla dzieci lub sposób na ochłodę w gorące dni.

 

Przepisy na fit przekąski

Jak przygotować?

Potrzebujesz:

2 kiwi
garść szpinaku (może być mrożony)
garść ananasa (może być mrożony, najlepiej świeży)
woda kokosowa dla rozcienczenia do pożądanej konsystencji
miód do posłodzenia

lub

2 garści mrożonych truskawek
pół banana
woda kokosowa

Zblenduj, wlej masę do foremek i włóż do nich patyczki. Włóż do zamrażarki i poczekaj, aż lizaki zamarzną. Co do składników, ogranicza Cię tylko wyobraźnia! Możesz dodać więcej zielonych warzyw lub jogurt grecki.

4. Jogurt grecki z białkiem i owocami

Prosta i szybka opcja, jednocześnie dostarczająca dużej ilości białka.

Potrzebujesz:

pół kubeczka dobrej jakości jogurtu greckiego
20 g białka serwatkowego lub roślinnego o ulubionym smaku (najlepiej sprawdza się czekolada)
garść owoców jagodowych
opcjonalnie orzechy, pestki

Jogurt wymieszaj z białkiem, posyp owocami i orzechami. Delektuj się zdrowym, pysznym deserem! Jeśli obawiasz się o dużą ilość tłuszczy w deserze, zamień jogurt grecki na zwykły jogurt dobrej jakości.

5. Hummus i warzywa

Nie wiesz, jak uzupełnić dietę o warzywa? To najlepszy sposób!

Potrzebujesz:

400 g ciecierzycy – może być z puszki, choć najlepsza będzie ugotowana (wg przepisu na opakowaniu)
5 łyżek pasty sezamowej tahini
1 łyżeczka soku z cytryny
1 mały ząbek czosnku
1 łyżeczka mielonego kuminu (kminu rzymskiego) lub ostrej papryki
sól i pieprz
olej sezamowy lub oliwa extra vergine

ulubione warzywa: biała rzodkiew, marchewka, brokuł, burak

Zblenduj ze sobą cieciorkę i pastę tahini. Dodaj sprasowany ząbek czosnku i sok z cytryny, przyprawy. Dodawaj stopniowo olej, by uzyskać pożądaną konsystencję. Podawaj z pokrojonymi na słupki warzywami.

Smacznego!

Udostępnij:

0 Komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Autor: Antbar

Fajny wpis, mogę na bazie swoich doświadczeń powiedzieć, że nie można opierać się tylko na samych poradach z neta,oczywiście warto jest je poczytać, żeby mieć jakiś ogólny obraz tego jak to powinno wyglądać. W zeszłym roku postanowiłem zacząć ćwiczyć, poczytałem trochę artykułów i poradników. Mój brak wiedzy i doświadczenia, a także myślenie, że "przecież widziałem to na tutorialu" nie był odpowiednim podejściem do ćwiczeń. Skończyło się nieprzyjemną kontuzją pleców, której wyleczenie zajęło mi ponad pół roku. Bogatszy w nowe doświadczenia od tego roku pracuję już z trenerem personalnym Michałem Wrzoskiem. Facet ma ogromną wiedzę i doświadczenie, które są zauważalne już przy pierwszym treningu. Ułożył mi pełną dietę oraz program ćwiczeń i co bardzo mi się podobało poprawiał moje błędy przy ćwiczeniach na bieżąco, przez co każdy trening jest udany pod każdym względem. Na blogu Michała Wrzoska jest mnóstwo ciekawych przepisów, polecam zajrzeć ;)

Autor: Maciej

Cześć Po dwóch epizodach z zakrzepowym zapaleniem żył głębokich stwierdzono u mnie chorobę autoimmunologiczną. Dostałem ją w spadku po swoich przodkach czyli problemy genetyczne, oraz Zaczęło się od prawej nogi przez co teraz mam niewydolność krążeniową zastawek w żyłach. Jeśli chodzi o chorobę autoimmunologiczną ona powoduje u mnie zakrzepicę, migrenę z aurą po której z bólu mdleję, oraz co najgorsze atakowanie moich narządów jak śledziona czy wątroba. Siedzenie na tyłku i gapienie się w tv powoduje tylko złe samopoczucie, depresję czy szybszy atak choroby. Jeśli coś trenujemy zwiększamy swoją odporność itp. Wszystko konsultowałem z lekarzem i dalej jestem aktywny fizycznie

Autor: Barti

Bardzo dobry wpis :) Właśnie planowałem zacząć moją przygodę z siłownią i meega mnie do tego zmotywowałaś :) A co myślisz o spodenkach do mma na siłowni? Mi wydaja się wygodne i nie ograniczające ruchów :) B

Autor: Psycho

Świetne Rady. Sam stosuję.

Autor: Brodaty

Dodałbym jeszcze pytanie do trenera czy będzie on prowadził/pomagał prowadzić dziennik treningowy. Sam temat dziennika jest stary jak świat ale jest coraz popularniejszy wśród codziennego arsenału Trenera. Podjąłem taki temat na blogu fullprogress http://blog.fullprogress.com/dlaczego-warto-prowadzić-dziennik-treningowy-zawodnika-lub-klienta-cz-1 . Moim zdaniem dobrze jakby każdy trener taki dziennik prowadziła dla swojego klienta. Może to być podstwaowe narzędzie do śledzenia celi mikro i makro.

Autor: Dominica

Niedawno zaczęłam swoją przygodę z siłownią i wciąż nie mogę się nadziwić, jak kilka godzin treningu w tygodniu potrafi odmienić człowieka. Może nie każdy tak ma, ale w moim przypadku poczułam wielki przypływ pozytywnej energii i to jest dla mnie równie cenne co dobra kondycja i ładna sylwetka. A co do samego treningu to nie wyobrażam go sobie bez dobrej muzyki na słuchawkach i porządnego stroju do ćwiczeń, który jest wygodny i fajnie wygląda. Swoje outfity skompletowałam w sklepie internetowym Cuna i nie zamienię ich na inne, bo w tych ubraniach ćwiczy się wspaniale, są mega wygodne i designerskie :)

Autor: Nowy dzień

A czy trening FBW będzie odpowiedni dla biegacza? Ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe, więc nie działa to jak taki typowy SPLIT :)

Autor: hania777

Według mnie najlepiej zacząć się ruszać i jeść zdrowo! Odstawić słodycze, słodkie napoje i fast foody :) Im więcej ruchu tym więcej mozna sobie pozniej podjesc :))) Ja teraz chodze do royal dance center i bardzo duzo schudlam (mimo ze nie planowalam ). Taniec to jednak najlepsze cardio, wiec jak ktos chce schudnac, to polecam :)

Autor: Jumping Frog

Myślę, że równie ważne co trening siłowy, jest też odpowiednie rozciąganie po treningu, rolowanie mięśni itd. Zapewnia to odpowiednią regenerację a przy okazji zapobiega niepotrzebnym kontuzjom.

Autor: Daniela

Zobaczcie zbiór największych zalet treningu personalnego. Naprawdę warto przeczytać! :) http://lepszytrener.pl/blog-trenera/dlaczego-warto-czyli-poznaj-zalety-treningu-personalnego

Autor: Emi

Wybór trenera może być ciężki. Pojawia się wiele pytań na co zwrócić uwagę, żeby uniknąć ludzi bez doświadczenia i wiedzy. Polecam artykuł http://trenerpersonalny-poznan.pl/2017/06/13/trening-personalny-jak-wybrac-trenera-personalnego/

Autor: Mapetka

@Anka Skakanka znam tę wodę! I na serio, poprawiła mi wydolność podczas treningów. Ja też długo ją piję, jakiś rok. Nie wiem o co chodzi, ale pomogła. ;)

Autor: Paulina

Przydatny artykuł, dzięki.

Autor: Anka Skakanka

Koniecznie nie zapominajcie o wodzie. OMG, nie ma co, jak iść na siłkę bez wody. Niby na recepcji jest, ale przepłacisz. Zresztą w zależności, jaki tren robisz, taka powinna być i dopasowana woda. Ja akurat od dawna piję ID'EAU - taka niegazowana woda z Bolęcina. Nie lubię bąbelków wodzie to raz, a dwa wydymają tam gdzie nie trzeba. :) :P Na pierwszy tren buteleczka idealna - najlepiej 0,65L na początek :D

Witaj

Sylwek

Absolwent AWF, trener z 3 letnim doświadczeniem.

Media społecznościowe

Skontaktuj się z nami

Ostatnie posty

Żeby odpowiedzieć na pytanie czy rozgrzewka to wartościowy punkt treningu, najpierw trz ...

Przysiady są to ćwiczenia z grupy funkcjonalnych. Ćwiczenia funkcjonalne to inaczej ćw ...

Osoby, których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej często błędnie wychodzą z zał ...