Wszyscy znamy to uczucie – „kiedyś” byliśmy sprawniejsi, ciało było posłuszniejsze, bardziej gibkie czy silne. Z upływem lat organizm zużywa się – według niektórych definicji „starość” to zużycie sił witalnych organizmu i jego zdolności do odbudowy. Czy oznacza to, że tracimy zdolność osiągnięcia dobrej formy? Czy jesteśmy skazani na choroby przewlekłe i cywilizacyjne, na bóle stawów i gorsze samopoczucie? Niekoniecznie!
Większość ludzi po sześćdziesiątce cierpi na przynajmniej jedną chorobę przewlekłą. Z wiekiem pojawiają się objawy bólowe, zmniejsza się wydolność. Następuje spadek masy mięśniowej i kostnej, zmniejszenie elastyczności torebek stawowych i połączeń chrzęstnych. Słabnie przemiana materii, pogarsza się funkcjonowanie układu trawiennego, zmniejsza się wchłanianie składników odżywczych. Spada pojemność płuc, szybkość przewodzenia impulsów nerwowych. Pogarszają się funkcje kognitywne.
Tyle, jeśli chodzi o teorię. Przyznać trzeba, że nie brzmi ona ciekawie. Na szczęście znamy najlepsze panaceum na wszystkie powyższe dolegliwości. Ten magiczny lek to – jak wszyscy pewnie się domyślają – AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA.
Według WHO, składowymi wzorcowego treningu dla seniora są:
– trening siłowy,
– wytrzymałościowy
– oraz trening koordynacji i równowagi.
Umiejętnie zaplanowany trening siłowy prowadzi do zwiększenia masy kostnej oraz mięśniowej. W treningu tym często stosujemy ćwiczenia imitujące czynności i funkcje dnia codziennego, by zwiększyć samodzielność Podopiecznego i funkcjonalność jego ciała. Trening siłowy ma niezwykle pozytywny wpływ na zachowanie prawidłowej masy tkanki kostnej. Aby zapewnić pełną regenerację taki trening należy wykonywać z odstępem 2-3 dniowym.
Trening wytrzymałościowy to wspaniały lek na dolegliwości ze strony układu krwionośnego oraz oddechowego. W zależności od dobranej metody treningu, uspokaja bądź pobudza. Zwiększa pojemność płuc i poprawia stan układu krążenia. Zwiększa elastyczność ścian tętnic, poprawia wymianę gazową i utrzymuje masę mięśnia sercowego. Zalecane są co najmniej trzy 20-minutowe jednostki treningowe w tygodniu.
Trening koordynacji i równowagi to równie ważne składowe poprawnie skonstruowanego treningu seniora. Pozwala uniknąć upadków i zwiększyć ogólną sprawność. Warto wplatać tego typu ćwiczenia w każdą jednostkę treningową.
Dla każdego, nie tylko dla osoby starszej, niezwykle ważna jest dieta. Dlatego zalecamy ułożenie odpowiedniego planu dietetycznego dla najlepszych efektów i przede wszystkim – dla zdrowia. Z wiekiem zmysły stępiają się, tracimy wrażliwość na smak i zmniejsza się apetyt. Należy więc szczególnie uważnie przyjrzeć się diecie, ilości składników odżywczych i rodzaju spożywanych produktów. Często ignorowanym elementem zdrowego i szczęśliwego życia są też interakcje społeczne. Najbardziej sędziwych lat dożywają ludzie, którzy utrzymują kontakt z rodziną i przyjaciółmi i nie zamykają się w czterech ścianach.
Pamiętajmy, że to, jak się czujemy z upływem lat, zależy tylko od nas! Nigdy nie można uzasadniać wiekiem pojawiających się schorzeń czy gorszego samopoczucia. Zacznij się ruszać już dziś, by móc cieszyć się zdrowiem i dobrą formą przez całe życie!
Has three years of experience working as a personal trainer. She graduated in physiotherapy at the AWF University in Krakow.
Trening personalny, dlaczego warto z niego skorzystać ...
Pasek się nie dopina. Koszula kupiona pół roku temu – za mała, do wyrzucenia. Za ...
Nadchodzi Nowy Rok, a wraz z nim era postanowień noworocznych. Wielu z nas rozpocznie wal ...
Budzik głośno wygrywa swoją melodyjkę. Kiedy ją wybierałeś, wydawało Ci się, że ...
Dodaj komentarz