Na czym polega trening funkcjonalny?

wtorek, Styczeń 3, 2017

Czy widziałeś/aś kiedyś zawody Strongman? Zapewne kojarzą Ci się one z ogromnymi, umięśnionymi mężczyznami, podnoszącymi z ziemi ciężary. Zaskoczę Cię pewnie: to najbardziej funkcjonalny trening, jaki można sobie wymarzyć!

Trening funkcjonalny zyskał ostatnimi czasy sporo popularności. Definiowany jest różnie – najczęściej jako ćwiczenia wielopłaszczyznowe, które mają na celu zwiększyć ogólną sprawność. Pozwolę sobie jednak być trochę kontrowersyjna…

Definicja dla treningu funkcjonalnego?

Trening funkcjonalnyNie ma sensu szukać definicji dla tego typu treningu. Ciało jest stworzone do ruchu. Taka jest jego funkcja! Dlatego każdy trening, zwiększający ogólną sprawność, poprawiający wzorce motoryczne, ergonomię ruchu i zmniejszający ryzyko kontuzji – będzie treningiem FUNKCJONALNYM. Dla kogoś, kto ma problem z dobiegnięciem do autobusu – trening wytrzymałościowy będzie treningiem funkcjonalnym. Dla osoby, która nie potrafi zawiązać sobie butów z powodu bólu pleców – trening rehabilitacyjny będzie treningiem funkcjonalnym. I tak dalej, i tak dalej…

Jakie mogą być ćwiczenia funkcjonalne?

Ćwiczenia funkcjonalne? W wydaniu „fitnessowym” to zazwyczaj ćwiczenia wykonywane z tysiącem przyborów, workami, piłkami i innymi zabawkami, które mają zwiększyć jego atrakcyjność. Widzimy ćwiczących na przemian skaczących na piłkach, żonglujących hantlami i oplątujących się gumami elastycznymi… brzmi znajomo? Żadne ćwiczenie nie jest „głupie” czy „bez sensu”, tak jak w każdej metodzie treningowej jest dużo dobrego. Trzeba jednak zawsze wiedzieć, dlaczego ćwiczy się tak, a nie inaczej. Trener powinien zawsze być w stanie odpowiedzieć Ci, dlaczego i po co robisz dane ćwiczenie.

Pamiętajmy też, że ćwiczenia złożone, które wymagają dużych zakresów ruchu i poruszania się w wielu płaszczyznach znakomicie angażują całe ciało. Są jednak bardzo trudne do nauczenia, dlatego należy zawsze konsultować poprawną technikę z instruktorem lub trenerem! Często dla osiągnięcia pełnego potencjału trzeba wrócić do podstaw, czyli np. pracy nad aktywizacją mięśni głębokich czy pracą nad rozluźnianiem przepony i prawidłową mechaniką oddychania.

Siłownia? A nie lepiej porąbać drewno?

Funkcjonalny trening z treneremCzęsto słyszę argumenty: „po co Ci ta siłownia, „treningi funkcjonalne” – porąbałabyś drewno, umyłabyś okna i wyjdzie na to samo”. W tych argumentach jest dużo prawdy… Twoje ciało nie rozróżnia, czy wysiłek, który właśnie wykonujesz, to praca czy przyjemność. Rąbanie drewna nie będzie się znacznie różnić od złożonego treningu na siłowni pod względem energetyki wysiłku i fizjologicznej odpowiedzi ciała na nie. Tyle, że ilu z nas na co dzień pracuje fizycznie…? Uwięzieni w miastach, przy komputerach, nie ruszamy się tyle, ile potrzebujemy. Jak już napisałam, nasze ciała są stworzone do ruchu!

Trening funkcjonalny nie musi być skomplikowany. Należy ćwiczyć, poruszając ciało w rozmaitych płaszczyznach i rozwijając różne cechy motoryczne. Najczęściej jednak prostota jest bardziej skuteczna niż najbardziej wyrafinowany zestaw ćwiczeń.

A dlaczego pisałam o zawodach Strongman? Bo siła jest kluczowa w utrzymaniu sprawności! Jeśli będziesz w stanie podnieść z podłogi sztangę – będziesz umiał podnieść swoje dziecko i zanieść je do łóżeczka. Jeśli będziesz ćwiczył z ciężarami – noszenie zakupów okaże się bułką z masłem. Przeprowadzka? Żaden problem. Przeniesienie małżonki przez próg nowego domu? Nie musisz bać się o swoje plecy…

Nie sugeruję, że wszystko, czego trzeba Ci do szczęścia i zdrowia to parę ciężkich hantli i sztanga. Trening powinien Cię cieszyć i sprawiać Ci przyjemność. Ruszaj się często, ruszaj się dobrze i od czasu do czasu podnieś coś ciężkiego… recepta na trening funkcjonalny gotowa 🙂

Udostępnij:

0 Komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Autor: Brodaty

Dodałbym jeszcze pytanie do trenera czy będzie on prowadził/pomagał prowadzić dziennik treningowy. Sam temat dziennika jest stary jak świat ale jest coraz popularniejszy wśród codziennego arsenału Trenera. Podjąłem taki temat na blogu fullprogress http://blog.fullprogress.com/dlaczego-warto-prowadzić-dziennik-treningowy-zawodnika-lub-klienta-cz-1 . Moim zdaniem dobrze jakby każdy trener taki dziennik prowadziła dla swojego klienta. Może to być podstwaowe narzędzie do śledzenia celi mikro i makro.

Autor: Dominica

Niedawno zaczęłam swoją przygodę z siłownią i wciąż nie mogę się nadziwić, jak kilka godzin treningu w tygodniu potrafi odmienić człowieka. Może nie każdy tak ma, ale w moim przypadku poczułam wielki przypływ pozytywnej energii i to jest dla mnie równie cenne co dobra kondycja i ładna sylwetka. A co do samego treningu to nie wyobrażam go sobie bez dobrej muzyki na słuchawkach i porządnego stroju do ćwiczeń, który jest wygodny i fajnie wygląda. Swoje outfity skompletowałam w sklepie internetowym Cuna i nie zamienię ich na inne, bo w tych ubraniach ćwiczy się wspaniale, są mega wygodne i designerskie :)

Autor: Nowy dzień

A czy trening FBW będzie odpowiedni dla biegacza? Ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe, więc nie działa to jak taki typowy SPLIT :)

Autor: hania777

Według mnie najlepiej zacząć się ruszać i jeść zdrowo! Odstawić słodycze, słodkie napoje i fast foody :) Im więcej ruchu tym więcej mozna sobie pozniej podjesc :))) Ja teraz chodze do royal dance center i bardzo duzo schudlam (mimo ze nie planowalam ). Taniec to jednak najlepsze cardio, wiec jak ktos chce schudnac, to polecam :)

Autor: Jumping Frog

Myślę, że równie ważne co trening siłowy, jest też odpowiednie rozciąganie po treningu, rolowanie mięśni itd. Zapewnia to odpowiednią regenerację a przy okazji zapobiega niepotrzebnym kontuzjom.

Autor: Daniela

Zobaczcie zbiór największych zalet treningu personalnego. Naprawdę warto przeczytać! :) http://lepszytrener.pl/blog-trenera/dlaczego-warto-czyli-poznaj-zalety-treningu-personalnego

Autor: Emi

Wybór trenera może być ciężki. Pojawia się wiele pytań na co zwrócić uwagę, żeby uniknąć ludzi bez doświadczenia i wiedzy. Polecam artykuł http://trenerpersonalny-poznan.pl/2017/06/13/trening-personalny-jak-wybrac-trenera-personalnego/

Autor: Mapetka

@Anka Skakanka znam tę wodę! I na serio, poprawiła mi wydolność podczas treningów. Ja też długo ją piję, jakiś rok. Nie wiem o co chodzi, ale pomogła. ;)

Autor: Paulina

Przydatny artykuł, dzięki.

Autor: Anka Skakanka

Koniecznie nie zapominajcie o wodzie. OMG, nie ma co, jak iść na siłkę bez wody. Niby na recepcji jest, ale przepłacisz. Zresztą w zależności, jaki tren robisz, taka powinna być i dopasowana woda. Ja akurat od dawna piję ID'EAU - taka niegazowana woda z Bolęcina. Nie lubię bąbelków wodzie to raz, a dwa wydymają tam gdzie nie trzeba. :) :P Na pierwszy tren buteleczka idealna - najlepiej 0,65L na początek :D

Witaj

Sylwek

Absolwent AWF, trener z 3 letnim doświadczeniem.

Media społecznościowe

Skontaktuj się z nami

Ostatnie posty

Żeby odpowiedzieć na pytanie czy rozgrzewka to wartościowy punkt treningu, najpierw trz ...

Przysiady są to ćwiczenia z grupy funkcjonalnych. Ćwiczenia funkcjonalne to inaczej ćw ...

Osoby, których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej często błędnie wychodzą z zał ...