Jak nie dać się słodyczom, czyli… poradnik słodyczocholika

środa, Marzec 22, 2017

Pamiętaj, to nie Twoja wina. Zazwyczaj.

Wytworzyłeś sobie nawyk – wizyta w Żabce przed pracą, ciastko na przerwie z kolegami, chipsy wieczorem do ulubionego serialu. Zanim się obejrzysz – tkwisz po uszy w papierkach po cukierkach, a jedyne o czym myślisz w pracy, to ciastka schowane w szufladzie. Wszędzie słodycze! Napady obżarstwa wieczorami? Też nie Twoja wina.

Dziś spróbujemy „zhackować” Twoje uzależnienie od słodyczy – dlaczego nie możesz schudnąć?

 

1. Walka z nawykiem

Nawyk wytwarzany jest na zasadzie pętli zwrotnej: czynność – reakcja. Jeśli konsekwencją zrobienia czegoś jest poczucie satysfakcji i zadowolenia – będziemy to robić częściej. Przykład? Dziecko jest grzeczne, więc dostaje cukierka – wytwarza się nawyk bycia grzecznym.

Jesteśmy uczeni, że przywiązanie czy miłość okazuje się, dając w prezencie coś słodkiego. Jako dzieci, jesteśmy nagradzani słodyczami. Na rodzinnych imprezach, zjazdach i spotkaniach towarzyskich – wszędzie znajdziemy coś słodkiego. Dlatego sięgnięcie słodkości wydaje się czymś naturalnym, jeśli chcemy rozładować stres i napięcie. Zwiększenie poziomu cukru we krwi, trochę serotoniny – nic dziwnego, że słodycz kojarzy się nam z czymś przyjemnym i tak trudno z niej zrezygnować.

Kino zamiast słodyczyDlatego, jeśli chcesz usunąć słodkości ze swojej diety – nie możesz polegać tylko na silnej woli. Poszukaj zamiennika – najlepiej zdrowego. Zastąp nawyk czymś, co wytworzy w Twoim mózgu podobną reakcję. Zamiast kupienia sobie czekolady, zaproś się na pyszną kawę do ulubionej kawiarni. Zamiast chipsów wieczorem przed telewizorem – ciepła kąpiel z kubkiem ulubionej herbaty i książką. Zamiast ciasteczek w pracy – krótki spacer i gimnastyka.

Za każdym razem, gdy pozbawiasz się możliwości zjedzenia czegoś, co sabotuje Twoją dietę – przyznawaj sobie punkty. Po uzbieraniu odpowiedniej ilości – możesz nagrodzić się kupnem prezentu lub wyjściem, np. do kina. To naprawdę działa!

 

 

2. Uzupełnienie niedoborów

„Mam niedobór magnezu, muszę zjeść czekoladę”. Niestety, tak to nie działa. Słodycze powodują jedynie huśtawkę poziomu cukru we krwi, powodując błędną spiralę zachcianek. Gdy zjemy coś słodkiego, poziom cukru we krwi gwałtownie rośnie, by potem mocno spaść. Dostępność glukozy (cukru) dla mózgu zmniejsza się, stąd też sygnał: „jestem głodny, chcę więcej”. Dlatego tak ważna jest odpowiednia dieta, która zapewni stały dostęp energii w ciągu dnia, bez skoków poziomu cukru.

Także niedobory witamin i minerałów w diecie, bądź za niska kaloryczność, będą prowadzić do zwiększonego apetytu. Jeśli jelita nie funkcjonują prawidłowo, organizm będzie niedożywiony – nawet, jeśli będziesz jadł mnóstwo jedzenia! W Polsce, mimo łatwego dostępu do żywności, wiele osób jest po prostu niedożywionych – o ile kaloryczność diety „się zgadza”, jej gęstość odżywcza jest niemal zerowa. Przetworzone jedzenie, słodycze, mocna obróbka termiczna pożywienia – zmniejszają ilość witamin i mikroelementów, które spożywamy. Dlatego zainwestuj w nieprzetworzoną żywność i suplementację. Czekolada nie jest konieczna – wystarczy wątróbka..

3. Sen

Wg badań, zmniejszenie ilości snu do 5 godzin skutkuje zwiększeniem energetyczności diety o ok 500 kcal dziennie! Nie śpisz wystarczająco? Licz się z tym, że będziesz miał większy apetyt!

W spaniu nie chodzi tylko o ilość – chodzi o jakość. Zadbaj, by 3h przed snem nie korzystać z komputera, telewizora czy telefonu. Zostaw telefon daleko od łóżka, śpij w całkowitej ciemności i ciszy.

Sen i odchudzanieWarto wspomnieć, że w zależności od kompozycji diety, nie musisz sobie odmawiać węglowodanów przed snem. Znasz to uczucie, gdy po słodyczach jesteś rozleniwiony i chce Ci się spać..? W tym momencie dnia jest to jak najbardziej wskazane! Spożycie na kolację np. ryżu z bananem albo mleka z miodem będzie dobrą opcją. Spowoduje większe wydzielanie serotoniny i tryptofanu, które zmniejszają pobudzenie, ułatwiają zasypianie i głębszy sen.

Mam nadzieję, że nie będziesz już gimnastykować swojej silnej woli i torturować się dietami.. Wprowadź w życie proste zmiany, nie kop się z koniem, a po krótkim czasie powinieneś zobaczyć efekty. Powodzenia!

Udostępnij:

0 Komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Autor: Nowy dzień

A czy trening FBW będzie odpowiedni dla biegacza? Ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe, więc nie działa to jak taki typowy SPLIT :)

Autor: hania777

Według mnie najlepiej zacząć się ruszać i jeść zdrowo! Odstawić słodycze, słodkie napoje i fast foody :) Im więcej ruchu tym więcej mozna sobie pozniej podjesc :))) Ja teraz chodze do royal dance center i bardzo duzo schudlam (mimo ze nie planowalam ). Taniec to jednak najlepsze cardio, wiec jak ktos chce schudnac, to polecam :)

Autor: Jumping Frog

Myślę, że równie ważne co trening siłowy, jest też odpowiednie rozciąganie po treningu, rolowanie mięśni itd. Zapewnia to odpowiednią regenerację a przy okazji zapobiega niepotrzebnym kontuzjom.

Autor: Daniela

Zobaczcie zbiór największych zalet treningu personalnego. Naprawdę warto przeczytać! :) http://lepszytrener.pl/blog-trenera/dlaczego-warto-czyli-poznaj-zalety-treningu-personalnego

Autor: Emi

Wybór trenera może być ciężki. Pojawia się wiele pytań na co zwrócić uwagę, żeby uniknąć ludzi bez doświadczenia i wiedzy. Polecam artykuł http://trenerpersonalny-poznan.pl/2017/06/13/trening-personalny-jak-wybrac-trenera-personalnego/

Autor: Mapetka

@Anka Skakanka znam tę wodę! I na serio, poprawiła mi wydolność podczas treningów. Ja też długo ją piję, jakiś rok. Nie wiem o co chodzi, ale pomogła. ;)

Autor: Paulina

Przydatny artykuł, dzięki.

Autor: Anka Skakanka

Koniecznie nie zapominajcie o wodzie. OMG, nie ma co, jak iść na siłkę bez wody. Niby na recepcji jest, ale przepłacisz. Zresztą w zależności, jaki tren robisz, taka powinna być i dopasowana woda. Ja akurat od dawna piję ID'EAU - taka niegazowana woda z Bolęcina. Nie lubię bąbelków wodzie to raz, a dwa wydymają tam gdzie nie trzeba. :) :P Na pierwszy tren buteleczka idealna - najlepiej 0,65L na początek :D

Witaj

Sylwek

Absolwent AWF, trener z 3 letnim doświadczeniem.

Media społecznościowe

Skontaktuj się z nami

Ostatnie posty

Żeby odpowiedzieć na pytanie czy rozgrzewka to wartościowy punkt treningu, najpierw trz ...

Przysiady są to ćwiczenia z grupy funkcjonalnych. Ćwiczenia funkcjonalne to inaczej ćw ...

Osoby, których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej często błędnie wychodzą z zał ...