Jak radzić sobie ze stresem? Oto sprawdzone sposoby!

środa, Marzec 15, 2017

Stres to niezwykle niszcząca siła, która może unicestwić nasze marzenia o wysportowanym i zdrowym ciele. W dzisiejszym świecie narażeni jesteśmy na chroniczny stres, do którego nasze organizmy nie są przystosowane. O ile krótkotrwałe, nerwowe sytuacje mogą pozytywnie pobudzić nas do działania, to przedłużony okres stresu upośledza nasz układ ruchu, układ trawienny i co najważniejsze – układ nerwowy i hormonalny.

Jak rozpoznać, że Twoje ciało nie radzi sobie z chronicznym stresem?

 

Odpowiedz sobie na poniższe pytania!

– Czy często czujesz się zmęczony/a i niewyspany/a, nawet mimo dużej ilości snu?

– Czy masz problemy z utratą tkanki tłuszczowej mimo diety i ćwiczeń?

– Czy masz problemy z budową masy mięśniowej?

– Czy często masz zachcianki dietetyczne i nie możesz oprzeć się podjadaniu?

– Czy zdarza Ci się mieć zmienne nastroje?

Jeśli na większość pytań odpowiedziałeś/aś TAK – Twoje ciało daje Ci znaki, że najwyższa pora wprowadzić zmiany. Warto spojrzeć na swój codzienny grafik i postarać się o ograniczenie sytuacji stresowych w pracy i w domu. Niezbędne może okazać się również wprowadzenie odpowiednich technik relaksacyjnych oraz – co najważniejsze – aktywności fizycznej!

Jak radzić sobie ze stresem? Oto niezawodne sposoby:

SEN

Herbata przed snem na stresWielu z nas zapewnia samego siebie, że dobrze funkcjonuje po 5 godzinach snu. Badania pokazują jednak, że procent populacji, któremu tak mała ilość wystarczy, jest znikomy. Zadbaj więc o co najmniej 8 godzin snu (niektórzy mogą potrzebować więcej!). Jeśli grafik nie pozwala Ci na taką dekadencję – spróbuj włączyć w środku dnia krótką, 30 min drzemkę. Zadbaj również o jakość snu – nie korzystaj z komputera i telefonu godzinę przed położeniem się do łóżka. Zapewnij sobie całkowitą ciemność w pokoju, w którym śpisz. Stwórz rytuał wieczorny – wypij ciepłą herbatę, poczytaj książkę lub posłuchaj dobrej muzyki.

RELAKS

Sposób na stres: relaksJedną z najbardziej niedocenianych aktywności fizycznych są… spacery. Ubierz wygodne buty, wybierz odpowiednią trasę i nie przejmuj się tempem – rozluźnij się i pozwól nogom robić swoje. Polecamy też jogę, stretching lub medytację – wszystko, co pozwoli Ci zwolnić tempo. Często nadmierny stres objawia się w dużym napięciu mięśniowym. Pomaga wtedy masaż oraz formy automasażu, takie jak rolowanie na wałku lub piłeczce („foam rolling”). Wszelkie te typy rozluźniania praktykowane są przez Trenerów i polecane Podopiecznym.

 

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Aktywność fizyczna sposobem na stresNawet jeśli nie przepadasz za treningiem siłowym, gwarantujemy Ci, że możesz znaleźć rodzaj aktywności, która sprawi Ci przyjemność. Trening biegowy, kalistenika (trening z oporem ciężaru własnego ciała), trening funkcjonalny – masz do wyboru wiele dyscyplin, z których każda pozwoli Ci zrzucić z siebie balast nadmiernego napięcia i odreagować stres. Ważne, by ćwiczenia dobrać odpowiednio do swoich umiejętności oraz ograniczeń.

W Apogee wiemy, jak ważne jest znalezienie panaceum na stres życia codziennego. Zapraszamy na niecodzienny, zróżnicowany i dopasowany pod Ciebie trening, który pozwoli Ci rozwinąć skrzydła!

Share on:

0 Comments

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

test3

Author: Daniela

Zobaczcie zbiór największych zalet treningu personalnego. Naprawdę warto przeczytać! :) http://lepszytrener.pl/blog-trenera/dlaczego-warto-czyli-poznaj-zalety-treningu-personalnego

Author: Emi

Wybór trenera może być ciężki. Pojawia się wiele pytań na co zwrócić uwagę, żeby uniknąć ludzi bez doświadczenia i wiedzy. Polecam artykuł http://trenerpersonalny-poznan.pl/2017/06/13/trening-personalny-jak-wybrac-trenera-personalnego/

Author: Mapetka

@Anka Skakanka znam tę wodę! I na serio, poprawiła mi wydolność podczas treningów. Ja też długo ją piję, jakiś rok. Nie wiem o co chodzi, ale pomogła. ;)

Author: Paulina

Przydatny artykuł, dzięki.

Author: Anka Skakanka

Koniecznie nie zapominajcie o wodzie. OMG, nie ma co, jak iść na siłkę bez wody. Niby na recepcji jest, ale przepłacisz. Zresztą w zależności, jaki tren robisz, taka powinna być i dopasowana woda. Ja akurat od dawna piję ID'EAU - taka niegazowana woda z Bolęcina. Nie lubię bąbelków wodzie to raz, a dwa wydymają tam gdzie nie trzeba. :) :P Na pierwszy tren buteleczka idealna - najlepiej 0,65L na początek :D

Welcome

Sylwek

Absolwent AWF, trener z 3 letnim doświadczeniem.

Social media

Follow by email

Recent post

Osoby, których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej często błędnie wychodzą z zał ...

Pompki w swoim życiu wykonywał chyba każdy. Jednak nie każdy zdaje sobie sprawę, jak ...

Prawdopodobnie wielokrotnie obiecywałeś/aś sobie rozpoczęcie uprawiania sportu. „Pó ...