Trening personalny Kraków - Apogee Personal Studio

Pierwsza wizyta na siłowni – na co zwrócić uwagę?

niedziela, Luty 12, 2017

Dla początkujących siłownia może sprawiać wrażenie statku kosmicznego. Mnóstwo żelastwa o nieznanym zastosowaniu, dziwnie ubrani ludzie biegnący po bieżniach donikąd, jaskrawe światła i głośna muzyka. Nic dziwnego, że nowicjusze czują się nieswojo pierwszy raz korzystając z usług klubów fitness czy siłowni. Pamiętaj jednak, że nawet Trenerzy Personalni i sportowcy kiedyś też byli na siłowni pierwszy raz… Na co zwrócić uwagę, jeśli idziesz w ich ślady?

1. Jak wybrać siłownię?

Jeśli zdecydowałeś się na ćwiczenia, czeka Cię kolejna trudna decyzja: którą siłownię wybrać? W Krakowie istnieje sporo klimatycznych miejsc. W większości przypadków pierwsze wejście otrzymujesz gratis, możesz więc przetestować wszystkie siłownie, które wpadną Ci w oko. Zwróć uwagę na dostępność i sprzętu, miejsc parkingowych, tłok podczas godzin, w których będziesz przychodził. Jak wyglądają szatnie, czy szafki są wystarczająco przestronne? Czy czujesz się dobrze w danym miejscu? Czy Trenerzy są profesjonalni i chętni do pomocy?

Warto też przejrzeć ofertę studiów treningów personalnych. Tutaj również (w większości przypadków) pierwszy trening otrzymujesz gratis. Skorzystaj z tej okazji by dowiedzieć się więcej o tym, co może dać Ci trening personalny. Obejrzyj stronę internetową i sprawdź, co oferuje dana placówka.

 

2. Co zabrać ze sobą na siłownię?

Co powinieneś spakować? Przede wszystkim wyposaż się w wygodne obuwie sportowe. Na początek sprawdzą się zwykłe buty do biegania lub do fitnessu. Nie korzystaj na siłowni z obuwia, w którym chodzisz na zewnątrz. Weź ze sobą ubrania sportowe, które pozwolą zachować Ci komfort termiczny i czuć się wygodnie. Będziesz też potrzebował ręcznika, a najlepiej dwóch (jeden pod prysznic, a jeden na siłownię). Dobrym pomysłem jest zakup ręczników z mikrofibry, które schną szybciej i mają mniejsze rozmiary niż bawełniane.

A może przyniesiesz ze sobą swoją własną muzykę? Nic tak nie motywuje jak dobra playlista!
Nie zapomnij też o wodzie – w zależności od intensywności treningu, będziesz potrzebował do 1,5 l płynów. Możesz zainwestować w izotonik, choć w większości przypadków najlepiej sprawdzi się woda mineralna.

Najbardziej przydatnym przedmiotem będzie dziennik treningowy, w którym zapiszesz swój trening i obciążenia, jakich używałeś. Pozwoli to lepiej zaplanować trening, nie tracić czasu i monitorować postępy.

 

3. Siłowniowy savoir-vivre

Po skończeniu ćwiczeń na maszynie zawsze zdezynfekuj miejsce, w którym ćwiczyłeś. Używaj też ręcznika. Odkładaj ciężary na miejsce, nie zostawiaj sprzętu „rozwleczonego” po całej siłowni. Ułatwi to pracę instruktorów i poprawi jakość treningu pozostałych bywalców klubu.

Siłownia to miejsce, gdzie można wyładować emocje i stres. Możesz więc od czasu do czasu pokrzyczeć, „rzucić mięsem” lub pohałasować, pamiętaj jednak, by nie przeszkadzać w ćwiczeniach pozostałym użytkownikom.

Jeśli potrzebujesz, zawsze możesz poprosić o pomoc Trenera. Zazwyczaj stali bywalcy siłowni są też bardzo życzliwi i pomocni, więc nie bój się pytać, jeśli czegoś nie wiesz lub nie umiesz. Strach przed kompromitacją często powstrzymuje nowicjuszy przed ćwiczeniami na siłowni, pamiętaj jednak, że każdy miał swoje początki. Umięśniony, groźny facet ćwiczący obok może okazać się bardzo sympatycznym chłopakiem, który wyjaśni Ci działanie maszyny czy zaasekuruje przy większym ciężarze. Siłownia to wspaniałe miejsce na nawiązywanie nowych znajomości i przyjaźni!

 

4. Cel i wiedza

Zanim pojawisz się na siłowni, sprecyzuj swoje cele. Co chcesz osiągnąć, kiedy i jak? Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś, umów się na konsultację z Trenerem lub wykup pakiet treningów personalnych. Skonsultuj z Trenerem realność swoich celów, pracujcie razem nad nauką podstawowych ćwiczeń i korzystania ze sprzętu. Nie bój się pytać, staraj się nauczyć jak najwięcej. Poprawna technika zaowocuje lepszymi efektami ćwiczeń i mniejszym ryzykiem kontuzji.

Pamiętaj, że internet pełen jest wiedzy i informacji o każdej prawie dziedzinie, nie zawsze jednak są to informacje sprawdzone i dopasowane do Ciebie. Plan treningowy czy dieta napisana dla kogoś innego, nie zawsze zadziała w Twoim przypadku. Dlatego tak ważna jest rozmowa z Instruktorem przed rozpoczęciem wysiłku fizycznego.

Pozostało Ci tylko spakować się, wgrać na odtwarzacz ulubioną muzykę, zorganizować dzienniczek treningowy – i do dzieła! Do zobaczenia na siłowni!

Udostępnij:

1 Komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Autor: Antbar

Fajny wpis, mogę na bazie swoich doświadczeń powiedzieć, że nie można opierać się tylko na samych poradach z neta,oczywiście warto jest je poczytać, żeby mieć jakiś ogólny obraz tego jak to powinno wyglądać. W zeszłym roku postanowiłem zacząć ćwiczyć, poczytałem trochę artykułów i poradników. Mój brak wiedzy i doświadczenia, a także myślenie, że "przecież widziałem to na tutorialu" nie był odpowiednim podejściem do ćwiczeń. Skończyło się nieprzyjemną kontuzją pleców, której wyleczenie zajęło mi ponad pół roku. Bogatszy w nowe doświadczenia od tego roku pracuję już z trenerem personalnym Michałem Wrzoskiem. Facet ma ogromną wiedzę i doświadczenie, które są zauważalne już przy pierwszym treningu. Ułożył mi pełną dietę oraz program ćwiczeń i co bardzo mi się podobało poprawiał moje błędy przy ćwiczeniach na bieżąco, przez co każdy trening jest udany pod każdym względem. Na blogu Michała Wrzoska jest mnóstwo ciekawych przepisów, polecam zajrzeć ;)

Autor: Maciej

Cześć Po dwóch epizodach z zakrzepowym zapaleniem żył głębokich stwierdzono u mnie chorobę autoimmunologiczną. Dostałem ją w spadku po swoich przodkach czyli problemy genetyczne, oraz Zaczęło się od prawej nogi przez co teraz mam niewydolność krążeniową zastawek w żyłach. Jeśli chodzi o chorobę autoimmunologiczną ona powoduje u mnie zakrzepicę, migrenę z aurą po której z bólu mdleję, oraz co najgorsze atakowanie moich narządów jak śledziona czy wątroba. Siedzenie na tyłku i gapienie się w tv powoduje tylko złe samopoczucie, depresję czy szybszy atak choroby. Jeśli coś trenujemy zwiększamy swoją odporność itp. Wszystko konsultowałem z lekarzem i dalej jestem aktywny fizycznie

Autor: Barti

Bardzo dobry wpis :) Właśnie planowałem zacząć moją przygodę z siłownią i meega mnie do tego zmotywowałaś :) A co myślisz o spodenkach do mma na siłowni? Mi wydaja się wygodne i nie ograniczające ruchów :) B

Autor: Psycho

Świetne Rady. Sam stosuję.

Autor: Brodaty

Dodałbym jeszcze pytanie do trenera czy będzie on prowadził/pomagał prowadzić dziennik treningowy. Sam temat dziennika jest stary jak świat ale jest coraz popularniejszy wśród codziennego arsenału Trenera. Podjąłem taki temat na blogu fullprogress http://blog.fullprogress.com/dlaczego-warto-prowadzić-dziennik-treningowy-zawodnika-lub-klienta-cz-1 . Moim zdaniem dobrze jakby każdy trener taki dziennik prowadziła dla swojego klienta. Może to być podstwaowe narzędzie do śledzenia celi mikro i makro.

Autor: Dominica

Niedawno zaczęłam swoją przygodę z siłownią i wciąż nie mogę się nadziwić, jak kilka godzin treningu w tygodniu potrafi odmienić człowieka. Może nie każdy tak ma, ale w moim przypadku poczułam wielki przypływ pozytywnej energii i to jest dla mnie równie cenne co dobra kondycja i ładna sylwetka. A co do samego treningu to nie wyobrażam go sobie bez dobrej muzyki na słuchawkach i porządnego stroju do ćwiczeń, który jest wygodny i fajnie wygląda. Swoje outfity skompletowałam w sklepie internetowym Cuna i nie zamienię ich na inne, bo w tych ubraniach ćwiczy się wspaniale, są mega wygodne i designerskie :)

Autor: Nowy dzień

A czy trening FBW będzie odpowiedni dla biegacza? Ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe, więc nie działa to jak taki typowy SPLIT :)

Autor: hania777

Według mnie najlepiej zacząć się ruszać i jeść zdrowo! Odstawić słodycze, słodkie napoje i fast foody :) Im więcej ruchu tym więcej mozna sobie pozniej podjesc :))) Ja teraz chodze do royal dance center i bardzo duzo schudlam (mimo ze nie planowalam ). Taniec to jednak najlepsze cardio, wiec jak ktos chce schudnac, to polecam :)

Autor: Jumping Frog

Myślę, że równie ważne co trening siłowy, jest też odpowiednie rozciąganie po treningu, rolowanie mięśni itd. Zapewnia to odpowiednią regenerację a przy okazji zapobiega niepotrzebnym kontuzjom.

Autor: Daniela

Zobaczcie zbiór największych zalet treningu personalnego. Naprawdę warto przeczytać! :) http://lepszytrener.pl/blog-trenera/dlaczego-warto-czyli-poznaj-zalety-treningu-personalnego

Autor: Emi

Wybór trenera może być ciężki. Pojawia się wiele pytań na co zwrócić uwagę, żeby uniknąć ludzi bez doświadczenia i wiedzy. Polecam artykuł http://trenerpersonalny-poznan.pl/2017/06/13/trening-personalny-jak-wybrac-trenera-personalnego/

Autor: Mapetka

@Anka Skakanka znam tę wodę! I na serio, poprawiła mi wydolność podczas treningów. Ja też długo ją piję, jakiś rok. Nie wiem o co chodzi, ale pomogła. ;)

Autor: Paulina

Przydatny artykuł, dzięki.

Autor: Anka Skakanka

Koniecznie nie zapominajcie o wodzie. OMG, nie ma co, jak iść na siłkę bez wody. Niby na recepcji jest, ale przepłacisz. Zresztą w zależności, jaki tren robisz, taka powinna być i dopasowana woda. Ja akurat od dawna piję ID'EAU - taka niegazowana woda z Bolęcina. Nie lubię bąbelków wodzie to raz, a dwa wydymają tam gdzie nie trzeba. :) :P Na pierwszy tren buteleczka idealna - najlepiej 0,65L na początek :D

Witaj

Sylwek

Absolwent AWF, trener z 3 letnim doświadczeniem.

Media społecznościowe

Skontaktuj się z nami

Ostatnie posty

Żeby odpowiedzieć na pytanie czy rozgrzewka to wartościowy punkt treningu, najpierw trz ...

Przysiady są to ćwiczenia z grupy funkcjonalnych. Ćwiczenia funkcjonalne to inaczej ćw ...

Osoby, których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej często błędnie wychodzą z zał ...